骨龄13岁且已来例假，身高仍有增长空间，一般可长5-10厘米，受多种因素影响，如遗传、营养等。通过合理干预，有助于实现理想身高，具体建议咨询医生。
1、遗传因素：遗传对身高起基础性作用。父母身高较高，孩子获得优良身高基因组合概率大，长高潜力相对高，反之长高幅度可能受限，但后天因素可改善。
2、营养状况：均衡营养是长高关键。充足蛋白质为骨骼生长提供原料，钙能强化骨骼密度。日常应保证摄入奶类、蛋类、豆类等食物，各类维生素与矿物质也不可或缺，维持身体代谢平衡。
3、运动锻炼：适当运动刺激骨骼生长板，如跳绳、篮球、游泳这类纵向运动，可有效牵拉骨骼，促进生长激素分泌。建议每周运动3-5次，每次30分钟以上。
4、睡眠质量：睡眠中生长激素分泌旺盛。每晚保证8-10小时高质量睡眠，利于身高增长。建立规律作息，睡前避免电子产品刺激，营造良好睡眠环境。
5、内分泌情况：甲状腺激素、生长激素等影响身高。若内分泌失调，可能阻碍长高，如甲状腺功能减退，需及时就医，在医生指导下调整内分泌水平。
骨龄13岁来例假后，身高增长虽受一定限制，但通过关注上述因素，尽量避免，有助于促进身高增长。同时要注意定期进行检查，以便调整生活习惯。
骨龄13岁已来例假多长时间复查一次
- 骨龄13岁已来例假，复查时间间隔可以根据具体情况来确定，一般建议最初每3-6个月复查一次。
- 刚来例假时，身体的内分泌系统还不稳定，月经周期可能不规律，通过较频繁的复查，可以密切观察身高增长速度、乳房发育等第二性征的变化，以及骨龄的进展情况，以便及时发现可能存在的生长发育异常。
- 如果经过几次复查，生长发育情况较为稳定，身高增长速度正常，骨龄进展也与实际年龄相符，可以适当延长复查间隔时间，改为每6-12个月复查一次。