肺活量是指在不限时间的情况下，一次最大吸气后再尽最大能力所呼出的气体量，它反映了肺的通气功能。提高肺活量有助于增强呼吸系统功能，提升身体耐力，坚持有氧运动、练习深呼吸等方法可有效实现这一目标。
1、坚持有氧运动：
- 跑步是常见且有效的有氧运动方式，每周可进行3-5次跑步锻炼，每次持续30分钟以上，速度可根据自身情况调整。跑步过程中，呼吸频率和深度会增加，从而锻炼肺部肌肉，提高肺活量。
- 游泳也是不错的选择，在水中运动时，身体需要克服水的阻力，呼吸会变得更有力和规律，长期坚持游泳能显著增强心肺功能。
2、练习深呼吸：
- 腹式呼吸是一种很好的深呼吸方法，平躺在床上或坐在椅子上，放松身体，将一只手放在胸部，另一只手放在腹部。用鼻子慢慢吸气，让腹部像气球一样逐渐膨胀，胸部尽量保持不动；然后用嘴巴慢慢呼气，
- 感受腹部逐渐收缩。每次练习10-15分钟，每天进行2-3次。缩唇呼吸也有助于提高肺活量，先深吸一口气，然后像吹口哨一样缓慢呼气，呼气时间尽量延长，使呼气与吸气的时间比达到2:1或3:1。
3、唱歌与吹奏乐器：
- 唱歌时需要运用腹部的力量来控制气息，通过调整呼吸节奏和发声方式，能够锻炼肺部肌肉，提高肺活量。可以选择自己喜欢的歌曲，每天唱上几首。吹奏乐器如笛子、口琴、萨克斯等，同样需要强大的气息支持。在吹奏过程中，需要不断地吸气、呼气，并且要控制好气息的强弱和长短，这对提高肺活量非常有帮助。
4、保持良好生活习惯：
- 戒烟限酒对于提高肺活量至关重要，烟草中的有害物质会损伤肺部组织，影响肺功能；过量饮酒也会对呼吸系统产生不良影响。也要保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息和恢复。
提高肺活量需要长期坚持，通过上述方法的综合运用，能逐步增强肺部功能。但要注意，运动和呼吸练习应循序渐进，避免过度劳累。若在锻炼过程中出现不适，应及时停止并就医。
肺活量低有什么不良后果
- 呼吸功能减退：肺活量低使肺通气量不足，气体交换效率下降，机体易出现缺氧状态。日常活动时，患者可能感到气短、呼吸急促，严重时静息状态下也会出现呼吸困难症状。
- 运动耐力下降：运动时身体需氧量增加，肺活量低者无法满足需求，导致运动后极易疲劳。跑步、爬楼梯等稍剧烈活动难以持续，运动能力受限，进而影响日常活动和工作效率。
- 心肺负担加重：为弥补肺活量不足，心脏需加快泵血频率，肺部需更频繁呼吸，长期超负荷工作会使心肺功能受损，增加患心血管疾病、慢性阻塞性肺疾病等病症的风险。