下巴一直长痘痘红肿硬硬的还疼需要综合考虑多种因素，采取针对性的解决方法和护理措施。调整内分泌、改善饮食习惯、调整生活习惯、正确清洁皮肤和抗菌消炎等，是解决下巴长痘问题的关键。
1、调整内分泌：
- 保持良好的作息规律，保证充足的睡眠，有助于调节内分泌系统，尽量避免熬夜，每天保证7-8小时的睡眠时间。
- 对于女性，如果痘痘与月经周期有关，可以在医生的指导下进行内分泌调节治疗，如口服避孕药可以调节激素水平，改善痘痘症状。但这种方法需要谨慎使用，需在医生的指导下进行。
2、改善饮食习惯：
- 注意饮食均衡，多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，促进肠胃蠕动，预防便秘，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，减少对肠胃的刺激。
3、调整生活习惯：
- 减轻压力，通过运动、冥想、听音乐等方式放松心情，避免过度焦虑和紧张，保持良好的心态，戒烟限酒，减少对皮肤的刺激。
4、正确清洁皮肤：
- 选择温和的洁面产品，每天早晚清洁面部，特别是下巴部位，注意不要过度清洁，以免破坏皮肤屏障。卸妆要彻底，避免化妆品残留堵塞毛孔，使用适合自己肤质的卸妆产品，轻轻擦拭面部，确保化妆品完全清除。
5、抗菌消炎：
- 对于红肿、疼痛的痘痘，可以使用含有抗菌消炎成分的护肤品，如茶树精油、水杨酸、过氧化苯甲酰等，上述成分可以抑制细菌繁殖，减轻炎症反应。
- 如果痘痘症状严重，可以在医生的指导下口服抗生素或外用抗生素药膏进行治疗，但抗生素的使用需要严格遵循医生的建议，避免滥用。
阳光中的紫外线会加重痘痘的炎症反应，导致色素沉着，建议做好防晒措施，选择温和的防晒产品，避免使用油腻的防晒霜；使用保湿护肤品可以维持皮肤的水分平衡，增强皮肤屏障功能，选择清爽、不油腻的保湿产品，避免使用过于滋润的护肤品，以免堵塞毛孔。