乳腺增生是乳腺组织的一种常见良性病变，主要表现为乳腺组织的增生与复旧不全，与内分泌功能紊乱紧密相关。对于患有乳腺增生的人群，需重点关注合理饮食、情绪调节、规律作息等。
1、合理饮食：饮食结构对乳腺健康影响显著。应多摄入富含维生素、矿物质和膳食纤维的新鲜蔬菜、水果，其有助于维持身体正常代谢，增强免疫力。减少高脂肪、高糖食物的摄取，此类食物易引发体内激素失衡，从而加重乳腺增生症状。例如，油炸食品、糕点等应尽量少吃。
2、情绪调节：长期处于焦虑、抑郁、紧张等不良情绪中，会干扰人体内分泌系统的正常运作。内分泌紊乱进一步影响乳腺组织，使乳腺增生症状加剧。患者需学会自我调节情绪，可通过培养兴趣爱好、与亲友倾诉等方式，缓解精神压力，保持心情愉悦，利于乳腺健康恢复。
3、规律作息：良好的作息习惯对于稳定内分泌至关重要。熬夜、睡眠不足等不良作息，会打乱人体生物钟，导致激素分泌失调，加重乳腺增生。每天保证7至8小时的高质量睡眠，有助于维持内分泌平衡，减轻乳腺组织的异常增生。
4、适度运动：经常进行适度的体育锻炼，能够促进身体血液循环，增强机体素质。运动还可调节内分泌，改善乳腺组织的营养供应，对缓解乳腺增生症状有积极作用。每周坚持3至5次有氧运动，如慢跑、骑自行车，每次运动30分钟左右为宜。
此外，还要避免外源激素，生活中部分产品含有激素成分，如某些化妆品、保健品等。长期接触这些含外源激素的产品，可能干扰体内正常的激素水平，加重乳腺增生。在购买和使用相关产品时，务必仔细查看成分表，避免选择含有雌激素等外源激素的产品。
乳腺增生的检查项目
- 乳腺超声是常用的初筛手段，利用超声波的反射原理，清晰地展现乳腺内部结构，能精准发现增生结节、囊肿等病变，还可测量其大小、判断形态及边界状况，为初步诊断提供关键信息。乳腺钼靶则通过X线成像，对微小钙化灶具有极高的敏感度。
- 体格检查作为基础环节，医生通过视诊观察乳房外观有无皮肤异常、乳头溢液等现象，再通过触诊判断有无肿块、结节，并了解其质地、活动度等特征，以此初步判断病情。对于一些复杂病例或超声、钼靶难以明确的情况，乳腺磁共振成像（MRI）检查可发挥重要作用，其对软组织分辨率极高，能够精准显示乳腺病变范围以及与周围组织的关系。