4-7个月的孕妇处于孕中期，胎儿生长发育加快，需要更多的营养，如早餐可以吃燕麦水果粥、水煮蛋、一杯牛奶；午餐可以吃清蒸鱼、清炒时蔬、糙米饭；晚餐可以吃番茄牛肉汤、凉拌黄瓜玉米半根。
一、早餐
1、燕麦水果粥：燕麦富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，水果的加入不仅能增加口感，还能提供丰富的维生素和矿物质。
2、水煮蛋：鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，能为孕妇和胎儿提供必需的氨基酸。
3、一杯牛奶：牛奶富含钙和蛋白质，有助于胎儿骨骼发育，孕妇可以选择纯牛奶或低脂牛奶。
二、午餐
1、清蒸鱼：鱼肉富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，如DHA，对胎儿的智力和视力发育有重要作用。
2、清炒时蔬：如西兰花、菠菜等，蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维。
3、糙米饭：糙米比白米含有更多的膳食纤维和营养成分，有助于维持血糖稳定和体重。
三、晚餐
1、番茄牛肉汤：牛肉富含蛋白质和铁元素，番茄富含维生素C和番茄红素。
2、凉拌黄瓜：黄瓜清爽可口，富含水分和维生素。
3、玉米半根：玉米是粗粮，富含膳食纤维和多种维生素，能促进肠道蠕动。
孕妇在孕中期除了注意饮食搭配，还要保持规律的进餐时间，避免暴饮暴食。同时，要适当进行运动，如散步、孕妇瑜伽等，有助于控制体重和增强体质，为胎儿的健康发育创造良好的条件。