肾在中医理论中为先天之本，肾虚可分为肾阴虚与肾阳虚等不同证型，饮食调理需依据证型有所侧重，可以进食坚果类等食物，而男人肾虚常表现为腰膝酸软、头晕耳鸣、性功能减退、神疲乏力等症状。
1、坚果类：核桃，补肾固精、润肠通便，每日可食用2-3颗，板栗有健脾养胃、补肾强筋之效，可糖炒或煲汤，如板栗炖鸡。
2、海鲜类：生蚝对男性生殖系统和肾脏功能有益，可清蒸或烧烤食用，但不宜过量。海参补肾益精、滋阴壮阳，可炖汤或煮粥，如海参小米粥。
3、肉类：羊肉，性温热，可温中补肾、益气养血，冬季可多吃羊肉汤，将羊肉与萝卜等食材炖煮，每周食用2-3次。牛肉能补脾胃、益气血、强筋骨，可做成红烧牛肉、牛排等菜肴。
4、水果类：桑葚性寒味甘，有滋阴补血、生津润燥、补肾固精之效，可直接食用新鲜桑葚或制成桑葚酒。桂圆能补益心脾、养血安神、补肾益精，可干吃或炖汤，如桂圆红枣汤。水果类食物可在一定程度上补充肾脏所需营养，缓解肾虚症状。
饮食调理应根据肾虚证型选择合适食物，避免盲目进补，食物烹饪宜清淡，减少油腻、辛辣、刺激性调料的使用。食用海鲜类食物时要确保新鲜、卫生，防止食物中毒。饮食调理应配合规律作息、适度运动，以增强补肾效果，如果出现明显异常，需要及时寻求医生的帮助。
男人肾虚需要注意什么
- 起居规律：遵循自然节律，早睡早起，保证充足睡眠。夜晚是肾脏修复调养之时，良好作息可使肾脏得以休养生息，减少熬夜等不良习惯对肾脏的损耗，利于肾精的潜藏与恢复。
- 节制房事：适度节制性生活频率，避免房劳过度，过度行房易使肾精外泄太过，加重肾虚程度。应根据自身年龄、体质合理安排，以固护肾中精气，保持肾脏功能的相对稳定。
- 情志调节：避免长期处于焦虑、抑郁、惊恐等不良情绪中，情志失调易致脏腑气机紊乱，进而影响肾脏功能。可通过书法、绘画、垂钓等活动舒缓情绪，使心境平和，气血调畅，肾脏功能得以正常发挥。