吃什么能长高是许多人关注的问题，富含蛋白质的食物如瘦肉、蛋类等，富含钙质的食物如奶制品、豆制品等，富含维生素D的食物如鱼肝油、蛋黄等，以及富含锌的食物如瘦肉、海鲜等，对长高都有帮助。
1、富含蛋白质的食物
- 蛋白质是身体生长发育的重要营养素，像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等都是优质蛋白质的良好来源。
- 例如牛肉富含蛋白质和铁等营养物质，有助于增强体质，促进骨骼生长；鸡蛋不仅蛋白质含量高，还含有丰富的维生素D和钙，对长高很有帮助。
2、富含钙质的食物
- 钙是骨骼的主要组成成分，充足的钙摄入对于长高至关重要，奶制品如牛奶、酸奶、奶酪是钙的优质来源，每天饮用适量的牛奶可以为身体提供丰富的钙质，豆制品中的钙含量也较高，如豆腐、豆浆等，还有海鲜类食物，如虾、贝类等也富含钙。
3、富含维生素D的食物
- 维生素D可以促进钙的吸收和利用，鱼肝油、蛋黄、乳制品等含有一定量的维生素D，适当晒太阳也能让身体合成维生素D。
4、富含锌的食物
- 锌对生长发育起着重要作用，瘦肉、海鲜、坚果等食物中富含锌，例如牡蛎含锌量较高，能促进身体的新陈代谢和生长激素的分泌。
过度加工的食品，如高糖、高盐、高脂肪的零食和油炸食品，可能导致营养失衡，影响正常的生长发育。碳酸饮料含有大量糖分和磷酸，会影响钙的吸收。挑食、偏食，过度摄入单一食物，导致营养缺乏，也不利于身体长高，平时应保持均衡饮食，避免这些不良饮食习惯。
促进长高的日常生活注意事项
- 除了饮食，在日常生活中还应注意保证充足的睡眠至关重要，生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，应养成规律的作息习惯，每天保证足够的睡眠时间，适量的运动不可或缺，像跳绳、篮球、游泳等跳跃性和伸展性运动，能刺激骨骼生长。
- 还要保持良好的姿势，避免弯腰驼背等不良体态，影响骨骼的正常发育，减少压力，保持心情舒畅，因为长期的精神压力可能会影响内分泌系统，进而对生长发育产生一定影响。还要注意避免过度肥胖，肥胖可能会影响激素水平，对长高不利，