想要判断自己是否得了抑郁，可以从情绪状态、睡眠情况、食欲与体重变化、认知功能等方面进行观察和分析。但要注意，最终的诊断应由专业医生或心理咨询师进行。
1、情绪状态：观察自己的情绪是否长期处于低落状态，如经常感到悲伤、沮丧、无助，对生活失去兴趣和乐趣。这种情绪可能持续数周甚至数月，且难以通过自我调节缓解。即使遇到积极的事情，也无法感受到快乐。这是抑郁情绪的核心表现。
2、睡眠情况：注意自己的睡眠是否发生改变，可能出现失眠、入睡困难、早醒或睡眠质量下降等症状。也有的人会出现过度睡眠的情况，整天昏昏欲睡，缺乏精力。睡眠问题往往会进一步加重抑郁情绪。
3、食欲与体重变化：关注自己的食欲是否有明显改变，有的人会食欲减退，对食物失去兴趣，导致体重下降；而有的人则可能出现食欲亢进，通过过度进食来缓解情绪，从而体重增加。食欲的变化可能会影响身体健康，进一步加重心理负担。
4、认知功能：发现自己在工作、学习或日常生活中难以集中注意力，容易分心，记忆力也可能受到影响，忘记重要的事情或任务。这会导致工作效率降低，学习成绩下降，进一步加重自我否定和焦虑情绪。
5、自我评价与行为：对自己的评价变得非常负面，觉得自己一无是处，充满了失败感和愧疚感，经常自我责备，认为自己是别人的负担。这种低自我评价会影响自信心和自尊心，使人陷入恶性循环。同时，可能出现反复有不良倾向的想法或行为，如自杀念头等。
如果发现自己存在上述多个方面的症状，且持续时间较长，难以自我调节，那么应及时寻求专业医生或心理咨询师的帮助进行评估和治疗。记住，只有专业医生才能做出准确的诊断。