戒烟过程中，由于尼古丁摄入突然中断，身体会出现精神烦躁、注意力无法集中、失眠、心率加快等一系列戒断反应，这些不良反应虽为暂时现象，却可能影响戒烟进程。
1、精神烦躁：尼古丁具有兴奋中枢神经的作用，长期吸烟使人体对其产生依赖。戒烟后，尼古丁水平骤降，中枢神经递质失衡，导致情绪调节功能紊乱，表现为莫名烦躁、易怒，对小事反应过度，甚至出现焦虑或抑郁倾向。这种情绪波动通常在戒烟初期最为明显，随身体适应会逐渐缓解。
2、注意力无法集中：尼古丁可增强大脑的警觉性和专注力，长期吸烟者的神经系统已适应其作用。戒烟后，大脑缺乏尼古丁刺激，神经传导效率下降，导致注意力难以集中，记忆力暂时减退，工作或学习时易分心、效率降低。这种认知功能的短暂异常，与神经递质（如多巴胺）分泌紊乱密切相关，一般在数周后逐步恢复。
3、失眠：尼古丁对中枢神经的兴奋作用消失后，神经系统出现暂时性失衡，可能打乱正常的睡眠节律。戒烟者常表现为入睡困难、睡眠浅、易醒或早醒，部分人还会出现多梦现象。这是因为尼古丁戒断影响了大脑内与睡眠相关的神经通路，通常在戒烟后1-2周内最为显著，随身体调节逐渐改善。
4、心率加快：吸烟时，尼古丁可使心率暂时升高，长期吸烟会让心脏适应这种状态。戒烟初期，身体自主神经功能调整，交感神经兴奋性可能出现短暂增强，导致心率较吸烟时加快，部分人会感到心悸或心跳不适。这种变化是身体摆脱尼古丁依赖的适应性反应，通常无严重危害，数周后心率会逐渐恢复至正常水平。
除上述反应外，戒烟者还可能出现口干、咳嗽、体重变化（初期可能下降，后期部分人上升）、手部震颤等症状。这些不良反应的严重程度和持续时间因人而异，与吸烟年限、每日吸烟量及个人体质相关。
戒烟的注意事项
- 戒烟期间需制定合理计划，避免突然停止吸烟导致戒断反应过重，可逐步减少吸烟量过渡。保持规律作息，保证充足睡眠，通过深呼吸、冥想等方式缓解精神烦躁，避免熬夜加重焦虑。
- 饮食上选择清淡、易消化的食物，多吃新鲜蔬果、全谷物，补充维生素和矿物质，改善味觉和食欲；避免用高糖、高脂食物替代吸烟，以防体重骤增。适当增加饮水量，缓解口干等不适。
- 主动规避吸烟诱因，如远离吸烟环境、避免与吸烟者共处，扔掉烟具减少视觉刺激。培养新的兴趣爱好，如运动、阅读等，转移注意力，减少对吸烟的渴求。