面对紧张情绪，可以采取一系列策略来有效应对，比如认识紧张情绪、分析紧张原因、深呼吸与放松训练、积极心理暗示等。
1、认识紧张情绪：要认识到紧张是一种正常的生理和心理反应，几乎每个人在面对重要事件、挑战或压力时都会感到紧张。
2、分析紧张原因：明确自己紧张的具体原因，是有效缓解紧张的第一步，是即将到来的考试、面试、演讲，还是与他人的冲突，了解紧张的根源，有助于更有针对性地制定应对策略。
3、深呼吸与放松训练：深呼吸是快速缓解紧张情绪的简单而有效的方法，通过深长的呼吸，可以减缓心跳速度，降低血压，放松紧张的肌肉，还可以尝试放松训练，如渐进性肌肉松弛法，通过系统地紧张和放松身体的各个部位，达到全身放松的效果。
4、积极心理暗示：积极的心理暗示能够改变心态，增强自信心，正面的语言能够激发潜能，帮助更好地应对紧张情绪。
5、转移注意力：当感到紧张时，可以尝试将注意力从当前的压力源上转移开，去做自己感兴趣或放松的事情，如听音乐、看电影、散步等，能够暂时缓解紧张情绪，恢复平静。
如果紧张情绪严重影响到了日常生活和工作，难以应对时，可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助，可以提供更专业的评估和指导，帮助更有效地应对紧张情绪，帮助更好的面对生活。