走路的时候挺直腰背、收紧腹部，选择合适鞋子、控制步幅和步频，并且注意呼吸方式等，可以避免腰痛，出现腰痛的患者应前往医院骨科就诊进行相应治疗。
1、挺直腰背：走路时，应时刻保持腰背挺直，避免过度前倾或后仰，可以减轻腰椎的负担，避免腰部肌肉和韧带的过度拉伸。
2、收紧腹部：稍微收紧腹部肌肉，有助于维持脊柱的稳定性和平衡性，同时增强腹部肌肉的力量。
3、选择合适鞋子：选择合脚、舒适、有良好支撑性的鞋子，以减少脚部和腿部的疲劳，避免走路时的不稳定因素对腰部造成冲击。
4、控制步幅和步频：步幅不宜过大或过小，以免对腰部造成过大的冲击或增加疲劳感，保持稳定的步频，避免突然加速或减速，可以减少身体的晃动和冲击，有助于保持腰部的稳定。
5、注意呼吸方式：走路时，应保持深呼吸，以增加肺部的氧气摄入量，同时有助于放松身心，减轻腰部的紧张感。尝试将呼吸与步伐相配合，如每走两步进行一次深呼吸，这样可以更好地调节身体的节奏和平衡。
此外，还应加强腰部肌肉锻炼，通过锻炼核心肌群，例如腹部、背部和骨盆周围的肌肉，增强腰部的稳定性和支撑能力，减轻走路时对腰部的负担。