排卵完14天不一定必来例假，多数情况下排卵后14天左右会来例假，但受个体差异、激素水平、健康状况等因素影响，可能出现提前或推迟，并非绝对固定。
- 正常的月经周期中，排卵后卵巢会形成黄体，黄体会分泌孕激素，维持子宫内膜的厚度，为受精卵着床做准备。若未怀孕，黄体会在排卵后14天左右萎缩，孕激素水平迅速下降，子宫内膜失去激素支持而脱落，形成月经，这一过程称为黄体期，正常黄体期平均14天，因此多数女性排卵后14天左右会来例假。
- 但黄体期的长度存在个体差异，部分女性黄体期较短，排卵后12-13天就会来例假。部分女性黄体期较长，则可能在排卵后15-16天才来例假，这些都属于正常范围，并非严格的14天。
- 激素水平波动会影响黄体功能，进而改变黄体期长度。精神压力大、情绪剧烈波动、熬夜等因素可能导致黄体功能不足，使黄体提前萎缩，孕激素水平提前下降，导致排卵后不到14天就来例假。而黄体萎缩不全则会使孕激素水平下降缓慢，子宫内膜脱落延迟，导致排卵后超过14天才来例假，甚至出现经期延长的情况。
- 某些疾病也会影响排卵后例假来潮的时间，如多囊卵巢综合征会导致激素紊乱，影响黄体功能，使黄体期不规律，排卵后例假来潮时间不确定。甲状腺功能异常会影响内分泌系统，干扰黄体功能，导致排卵后例假提前或推迟。
- 若排卵后怀孕，黄体会继续发育，持续分泌孕激素，维持子宫内膜不脱落，例假就不会来潮，这种情况下排卵后14天自然不会来例假，这是正常的生理现象。
若排卵后例假推迟超过7天，或频繁出现排卵后例假提前/推迟超过3天，可能提示黄体功能异常或其他疾病，建议及时到妇科就诊，进行激素水平检测和超声检查，明确原因并处理。
维持规律例假的生活建议
1、保持稳定作息：规律的作息有助于维持内分泌稳定，避免熬夜，因为熬夜会干扰下丘脑-垂体-卵巢轴的功能，影响激素分泌，导致月经不规律。每天保证7-8小时睡眠，让身体有足够的时间修复和调节，有助于维持正常的黄体功能和月经周期。
2、合理饮食与适度运动：均衡摄入营养，避免过度节食或暴饮暴食，保证蛋白质、维生素和矿物质的充足摄入，有助于维持激素平衡。适度运动能改善血液循环，调节内分泌，每周进行3-5次，每次30分钟左右，避免剧烈运动。