腿软无力可借饮食与药物促进恢复，食物上，富含蛋白质的鸡胸肉等、含钾的香蕉等、有维生素D的牛奶等对身体有好处，药物方面，钙剂、维生素B族及中药，依病因合理选用，可助缓解腿软。
1、食物补充
- 富含蛋白质的食物：蛋白质是肌肉修复与生长的关键原料，如鸡胸肉、鱼虾、豆类、蛋类等食物，含有人体必需的氨基酸，有助于增强肌肉力量，如鸡胸肉的蛋白质含量高且脂肪低，容易被人体吸收利用，可通过清蒸、水煮等健康烹饪方式食用，为腿部肌肉提供营养支持。
- 富含钾的食物：钾元素对于维持肌肉的正常收缩和神经传导功能至关重要，香蕉、土豆、菠菜等都是钾的良好来源，香蕉富含钾且方便食用，能快速补充因出汗或其他原因流失的钾离子，帮助恢复腿部肌肉的兴奋性，改善腿软无力的状况。
- 富含维生素D的食物：能促进钙的吸收，增强骨骼与肌肉的功能，牛奶、鱼肝油、香菇等食物含有丰富的维生素D。每天适量饮用牛奶，可以补充蛋白质，还能摄取维生素D，有助于改善腿部力量。
2、药物辅助
- 钙剂：当腿软无力与缺钙有关时，钙剂可有效补充钙质，适合在餐后服用，可减少胃肠道刺激，补充钙质后能增强骨骼强度，为腿部肌肉提供更好的支撑，缓解腿软症状。
- 维生素B族：维生素B1、B6、B12等对于神经功能的维护有重要作用，若腿软无力是由神经问题引起，补充维生素B族可营养神经，减轻腿部的无力感，一般按照医生建议的剂量服用。
- 中药调理：一些中药也可改善腿软无力，如人参具有大补元气的功效，可增强机体活力；黄芪能补气固表，促进气血运行，与其他药材配伍，煎制成中药汤剂服用，但需在中医师的指导下根据个人体质辨证用药。
腿软无力者日常需注意避免登高及剧烈跑跳运动，减少意外损伤风险，控制体重，减轻腿部负荷，保持居住环境整洁无障，预防跌倒。心情愉悦，避免焦虑紧张情绪加重身体不适，促进整体状态向优发展，定期体检排查潜在疾病。
腿软无力的日常养护
- 适度运动锻炼极为关键，可选择如散步、瑜伽、太极拳等较为柔和的运动方式，循序渐进地增强腿部肌肉力量与耐力，运动前务必做好热身活动，拉伸腿部肌肉，运动后也要进行放松整理，促进腿部血液循环。
- 保证充足的休息同样不可或缺，每晚应维持7-8小时的高质量睡眠，让身体在睡眠中得以修复与调整，睡眠时可适当抬高腿部，促进血液回流，减轻腿部肿胀与疲劳感。
- 日常活动中，要注意腿部保暖，寒冷天气及时增添衣物，避免腿部受寒，因为寒冷可能导致腿部血管收缩，影响血液循环与肌肉功能。
- 避免长时间站立或久坐，定时变换姿势，减少腿部肌肉的持续压力，以维持腿部良好状态，助力缓解腿软无力现象。