跑步的锻炼价值主要体现在以下几个方面：1、可以强身健体，保持很好的身体形象；2、跑步可以锻炼人体的心脏功能和肺部功能，提高人体的活力；3、跑步可以释放压力、愉悦心情，很多人跑步都会拥有开朗的性格；4、跑步可以促进骨质的吸收，特别是老年人进行适当的功能锻炼可以有效防止骨质疏松，儿童或者青少年通过锻炼可以促进骨骼有效的发育。锻炼需要正确的方式，保持匀速运动，跑步速度不要忽快忽慢、急转弯，保持正确的姿势非常重要。

女人由于生理特性的关系，相对来说任脉、足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经的穴位对女人比较重要，如气海穴、关元穴、中级穴、会阴穴、归来穴、子宫穴、三阴交穴、地机穴，蠡沟穴、阴陵泉穴、太溪穴、涌泉穴、血海穴、太冲穴、膻中穴。同时，肾俞穴，肝俞穴，脾俞穴，上髎穴，次髎穴，中髎穴，下髎穴，乳根穴对女人也很重要。

髂腰肌的功能主要是屈曲髋关节，根据其肌力大小可以有以下几种训练方法：1、力量非常弱时可以采取侧卧位，需要锻炼一侧的大腿放在上方，在别人的辅助下采取屈曲髋关节。2、中等力量可以采取仰卧位，屈曲髋关节，双足不要离开床面。3、随着力量进一步增强，可以采取直立位，屈曲髋关节、踝关节、膝关节尽量保持不动。如果是需要进一步锻炼力量，可以在膝盖的上方加一定阻力屈曲髋关节，进一步锻炼髂腰肌的力量。

拔罐不一定非得用酒精。第一种方法，用高度的白酒（低度的白酒燃烧力比较弱，很容易拔不上，或者拔上后吸附力不强，或者拔上后容易脱落），具体操作方法同酒精拔罐。第二种方法，投纸法:将比较容易燃烧的纸点燃，等到剩余纸的长度约为火罐的一半深度时，把纸投入到罐中，然后快速把罐子扣到皮肤上即可。相对于用酒精拔罐，这两种方法要求扣罐的速度更快一些，否则容易拔不上。

瘦大腿的方法主要有以下几种。第一种，高抬腿运动，身体平躺，膝关节伸直，双侧交替抬高大腿，每组至少10次以上，一般以肌肉感到轻微发酸痛为止，能够促进腿部脂肪的燃烧。第二种，饭后1h快速行走，每次至少30分钟，每周至少3次。第三种，骑车运动，骑车运动主要活动下肢肌肉的力量，可以有效的减掉大腿的赘肉。第四种，侧抬腿，身体侧躺，膝盖伸直，把上面的大腿尽量抬高，每次至少20个，以腿部的肌肉轻微酸痛为主，双侧交替进行。第五种，合理控制饮食，多吃蔬菜和水果，少吃面食和肉类，特别是晚餐。

肩关节脱臼主要见于两种情况：1、中风后位引起的肩关节脱臼，又叫肩关节半脱位，主要是由于肩关节周围肌肉的力量不足，或者照护不当而引起的肌肉的力量降低，导致肩关节脱位。锻炼的办法是肩关节周围肌肉力量的锻炼，包括三角肌、冈上肌、肩胛提肌及大圆肌、小圆肌的锻炼，通过手法的锻炼，也可以给予适当的电刺激。自我锻炼就是用健侧手带动患侧手的上举，又叫Bobath握手。最重要的一点是做好预防，可以在肩周固定肩托或者用丝巾托住患者的肩关节，防止肩关节脱臼的加重。2、外力引起的暂时性的肩关节脱臼，需要到医院找外科大夫进行肩关节的复位，然后固定。第二种情况好恢复，第一种情况恢复时间较长。

肚脐眼就是神阙穴，位于人体正中线的任脉上，可以拔罐，每周2次。在肚脐眼拔罐可以治疗下述疾病：1.因受凉引起的腹痛、腹泻等。2.因其位于任脉上，可以治疗妇科的痛经、月经不调、盆腔炎，男性的早泄、阳痿、前列腺增生等。3.治疗湿气过重引起的荨麻疹。因为肚脐眼结构的特殊性，相对脆弱，一定要掌握好拔罐的力度和留罐的时间。

脊髓损伤属于神经系统康复疾病。建议病情稳定后立刻进行针灸，越早介入针灸效果越好。如果脊髓损伤为部分损伤，即脊髓没有完全断裂，一般针灸4周即可见到效果。当然要更好的恢复需要一个长期的过程（三个月，半年，一年，甚至更长）。如果脊髓损伤为完全性损伤（通过核磁共振一般就可以确诊），这种治疗主要是防止并发症，如肌肉萎缩、下肢静脉血栓、泌尿系感染等为主，对于功能的恢复效果甚微。

正常情况下针灸一小时以后就可以洗澡，因为现在的针灸针非常细，对身体的创伤很小，同时皮肤有一定的自愈性，所有拔针后针孔很快就会愈合，不会洗澡因为洗澡而导致邪气进入体内。如果患者皮肤细腻，或者本身属于轻度过敏体质，针灸完穴位处会出现轻度红肿，这种情况下必须等红肿处的皮肤完全恢复正常后才可以洗澡，否则可能会引起局部皮肤的炎症。

对于风寒感冒引起的咳嗽，可以拔罐子，最好是拔火罐。拔罐的位置一般是背部的肺俞穴、风门穴，双侧都要拔。具体定位在两侧肩胛骨与脊柱的中间。留罐一般是5-10分钟，根据个人的皮肤不同，留罐的时间也不同，要防止因留罐时间过长而局部出现水泡。拔罐一般3天1次或者每周2次，具有祛风散寒，宣肺止咳的作用。当然拔罐只是一个辅助疗法，如果通过拔罐症状没有减轻，建议到正规医院进行诊疗。