很多人有睡不着的习惯，或者睡眠比较浅容易早醒，睡眠质量不好，这与平常生活节奏的干扰因素、辐射有关，有效提高睡眠质量的方法如下： 1、睡觉先睡心，睡眠的时候心里要静，不要想事情，睡眠质量就会提高； 2、睡前不要玩电子产品或者看恐怖片； 3、不要太晚喝咖啡、喝茶，比如午后，即下午3-4点以后尽量不要喝茶、咖啡这一类兴奋的东西； 4、酒精方面的东西不能吃，很多喝酒以后会出现睡到半夜醒来，再也睡不着的情况； 5、焦虑症或抑郁症的病人比较难以入睡，经常早醒，建议早期到医院就诊，及时进行就诊，有的要运用药物干预才能好； 6、轻微的抑郁或焦虑情绪引起的睡眠不好，规律运动以后可以改善。 另外，中医方面认为某一些时间点容易醒来，跟脏器有一定的关系，比如23-1点之间是肝经出现问题，凌晨3-5点可能是肺经方面的问题，所以这些方面都要查一下，有时也是早期疾病的一种表现，建议大家特别注意。

头皮发麻在临床上非常常见，临床医生每天也会接到这种情况的病人。头皮发麻主要取决于头皮麻木部位是不是固定，如果头皮麻木部位比较固定，同时又伴有肢体麻木，甚至有人会伴有轻度肢体运动问题，就要非常小心，可能为颅内，也就是中枢神经病变导致的头皮发麻，可能是急性血管病早期信号。如果头皮麻木的部位不固定，有可能表现为时发时止，有时候轻，有时候重，一般情况下是比较良性的病变，更多地与受凉、感冒、疲劳或者睡眠剥夺，也就是睡眠不够不充足，睡眠质量不好有关。因为人体头部有很多浅表神经，以上这些因素都可以影响浅表神经功能，所以会感到头皮麻木，有些人会伴有些头胀等不舒适的感觉。