福建省立医院

儿童肥胖症的预防，可以从以下三个方面入手：一、饮食方面：1、保证营养均衡：保证食物多样化，包括谷类、蔬菜、水果、奶类、豆类、肉类等各类食物，增加水果和蔬菜的摄入，其富含维生素、矿物质和膳食纤维，而且热量相对较低。鼓励儿童每天多吃有颜色的蔬菜，如绿色的西兰花、红色的西红柿、橙色的胡萝卜等；2、控制热量的摄入：减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄取，如油炸的食品，炸鸡、薯条以及糖果、甜饮料等。家长要控制儿童对这些食物的食用频率和量，避免过多摄入；3、规律进餐：养成定时、定量进餐的习惯，避免不吃早餐，或者晚餐吃得过饱、过多，一日三餐的能量分配要合理，一般早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%。二、运动方面：1、增加运动活动量：保证每天至少一个小时的中等强度以上的体育活动，如跑步、跳绳、游泳、骑自行车等，都是很好的运动方式，可以将运动融入到日常生活，比如跑步上下学，包括爬楼梯等；2、减少静态活动时间：限制儿童看电视、玩电子游戏等久坐不动的时间，每次静态活动不宜超过一小时，并且鼓励小朋友们多进行户外活动。三、生活习惯方面：1、保证充足的睡眠：不同年龄段的儿童，都要保证充足的睡眠。例如小学生应该每天保证10小时左右的睡眠，因为睡眠不足可能导致激素水平的失衡，导致食欲增加，从而增加肥胖的风险；2、培养健康习惯：家长要以身作则，培养儿童健康生活的习惯，如不挑食、爱运动等。

下肢静脉分为深静脉及浅静脉，静脉曲张通常发生于浅静脉。若静脉中产生硬结，硬结即为血栓，深静脉血栓为下肢深静脉内血液的异常凝固，堵塞深静脉而产生的一系列症状，如突然发生的绞痛、胀痛、不能下床活动、皮肤变紫、皮温升高等现象，即为深静脉血栓的临床表现。该病常见于长时间站立人群，如护士、医生、空乘等；术后长期卧床人群，如颅脑外伤术后、盆腔骨折患者等。

减重是一个综合作用的结果，可以从以下几个方面注意：一、逐步减少食物中的碳水化合物，比如米饭、馒头、面条等，也减少淮山麦片等含有碳水化合物的食品，主要以蛋白质类食物为主，比如鸡胸肉，少脂肪含量的牛羊肉，每餐100~200克，增加青菜摄入，少加食用油。二，增加运动量，主要以有氧运动为主，比如慢跑和游泳，需要持续半个小时以上，以能耐受的较大程度的运动强度持续进行。三、避免熬夜和暴饮暴食。瘦不是要求快，应该坚持控制体重，一般三个月能形成运动和饮食习惯带来的代谢改善，持续坚持才能长期维持体重，瘦的太快对身体不利，反而会引起其他疾病。