八段锦目前有很多版本，但是主要的功法都相似，大家任选其一就可以了。它主要是通过舒展筋脉骨骼，做8个动作，一紧一松一挤压，气血形成压力差，冲散淤堵，那么筋脉就不挛缩了，气血就通畅了，所以能够达到保健强身的目的。 第一个动作就是两手托天理三焦。两手要轻轻的交叉，不能完全交叉，完全交叉你就使不上劲了。要尽量地往上举，如果肩膀不适的，也可以抬到胸前，主要是感觉上中下三焦被撑开了，就可以了。那么上焦就包括心肺，可以宽胸散结；中焦是脾胃肝胆，可以消食通便；下焦可以补肾壮腰。 第二个动作就是左右开弓似射雕。咱们先搭腕，外面的手掌变成八字掌，这样变成八字掌；里面的掌，变成虎掌，这样变成虎掌，主要是增强心肺功能。 第三个动作是调理脾胃需单举。一个手往上托举，一只手向下按压，这样拉伸我们的脾胃，按摩脾胃，增强消化功能，促进胃肠蠕动。这个动作要注意，肘关节不要伸直使劲发力，重点是在拉伸我们的脾胃。 第四个动作是五劳七伤往后瞧。肩、手臂要外展，然后头也向后伸展，肩胛骨往一块挤压。这样一紧一松的时候，就会改善头部的血液循环，缓解脑部的疲劳和供血。 第五个动作是摇头摆尾去心火。马步要扎稳，以尾椎为轴，活动我们的骨盆，然后促进肾水上行。头旋转是以大椎穴为轴，大椎穴是六条阳经和督脉的“开关”。那么我们在摇头的过程中，就把这个“开关”打开了，肾水就从下面上来了，就把我们的心火降下来了。 第六个动作就是两手攀足固肾腰。要保持膝盖的平稳，不要硬性的伸直膝盖，要保持身体的平衡。然后双手用力从腰部往下搓，然后从上到下摩擦的时候，要意念到位，手到哪意念就到哪，达到补肾壮腰、醒脑明目的目的。 第七个动作就是攒拳怒目增气力。脚掌抓地，大拇指弯曲握拳，从两侧的肝经的章门穴，使劲地出拳，发泄情绪，配合怒目，意念跟上，疏肝气、调畅全身的气机。 第八个动作就是背后七颠百病消。咱们的头顶百会穴先向上发力，带动全身挺起来，然后踮脚跟。在踮的过程中，要同步地叩齿，这个可以减轻震荡，同时呢，还可以使全身的脏腑得到震颤按摩，气血通畅，就达到了补肾健骨、预防牙齿松动的目的。

经常被头痛、失眠困扰，不仅影响日常工作与生活，长期迁延还可能损害身心健康。面对这类反复症状，盲目服用止痛药、安眠药往往治标不治本，关键在于找准根源、科学干预。头痛与失眠的反复出现，常与慢性脑缺血、神经调节紊乱、情志失调等因素相关，其中慢性脑缺血是易被忽视的核心因素。咱们的大脑就像个一刻不停转的“指挥中心”，脑血管就是给它送氧气、送营养的“运输公路”。脑供血不足说白了，就是这条公路堵车、路况变差，“粮草”送不及时，指挥中心里的“工作人员”（脑细胞）就没力气干活。表现出来就是头晕、头痛、失眠、记性差，运转肯定受影响。大脑长期供血不足，会导致脑组织血氧匮乏、代谢废物堆积，既会引发血管痉挛诱发头痛，又会干扰睡眠中枢功能，导致入睡困难、多梦易醒，而睡眠不足又会反向加重脑部缺血，形成恶性循环。中医认为，此类症状多属“血虚瘀阻、肝阳上亢”证。肝血亏虚则脑脉失养、心神不宁，瘀血阻滞则脑脉不通，肝阳上亢则扰动清窍，三者交织导致头痛、失眠症状反复。针对以上情况，首先应及时就医排查慢性脑缺血、高血压等器质性问题，避免延误病因治疗；其次，可选用养血清脑颗粒养血清脑丸等针对性药物，通过养血平肝、活血通络改善脑部气血循环，缓解症状；若伴有心脾两虚，还可联用归脾丸健脾养血、安定心神；具体用药应在医生指导下辨证使用。同时，养成规律作息，避免熬夜劳累，保持情绪舒畅，减少咖啡、浓茶等刺激性饮品摄入，配合适度运动改善脑部供血。

我怀疑你被误诊了，你这个咳嗽看起来更像另外一种疾病，叫咳嗽变异性的哮喘，在慢性咳嗽中的发生概率大概占到了1/3，这种咳嗽它有几个特点：1、它咳嗽的性质是干咳，一般没有痰，晚上或者凌晨发作的比较多，症状比较明显。2、一般有季节的规律性，在换季的时候会比较明显，比如春天或者秋天的时候，花粉的粉尘都会诱发它。3、吃抗菌药没有任何效果，这些特点上来看跟你的症状都是比较相吻合的，虽然你的表现是咳嗽，但它的本质实际上是哮喘。虽然你现在没有气喘、胸闷的表现，一直拖延下去的话，很可能就会变成那种典型的哮喘。到那个时候症状就更复杂，治疗起来难度也就增加了，不像现在这样只是单一的咳嗽。现在你听我的先去做一个支气管的激发试验，咱们看看是不是阳性。