八段锦目前有很多版本，但是主要的功法都相似，大家任选其一就可以了。它主要是通过舒展筋脉骨骼，做8个动作，一紧一松一挤压，气血形成压力差，冲散淤堵，那么筋脉就不挛缩了，气血就通畅了，所以能够达到保健强身的目的。 第一个动作就是两手托天理三焦。两手要轻轻的交叉，不能完全交叉，完全交叉你就使不上劲了。要尽量地往上举，如果肩膀不适的，也可以抬到胸前，主要是感觉上中下三焦被撑开了，就可以了。那么上焦就包括心肺，可以宽胸散结；中焦是脾胃肝胆，可以消食通便；下焦可以补肾壮腰。 第二个动作就是左右开弓似射雕。咱们先搭腕，外面的手掌变成八字掌，这样变成八字掌；里面的掌，变成虎掌，这样变成虎掌，主要是增强心肺功能。 第三个动作是调理脾胃需单举。一个手往上托举，一只手向下按压，这样拉伸我们的脾胃，按摩脾胃，增强消化功能，促进胃肠蠕动。这个动作要注意，肘关节不要伸直使劲发力，重点是在拉伸我们的脾胃。 第四个动作是五劳七伤往后瞧。肩、手臂要外展，然后头也向后伸展，肩胛骨往一块挤压。这样一紧一松的时候，就会改善头部的血液循环，缓解脑部的疲劳和供血。 第五个动作是摇头摆尾去心火。马步要扎稳，以尾椎为轴，活动我们的骨盆，然后促进肾水上行。头旋转是以大椎穴为轴，大椎穴是六条阳经和督脉的“开关”。那么我们在摇头的过程中，就把这个“开关”打开了，肾水就从下面上来了，就把我们的心火降下来了。 第六个动作就是两手攀足固肾腰。要保持膝盖的平稳，不要硬性的伸直膝盖，要保持身体的平衡。然后双手用力从腰部往下搓，然后从上到下摩擦的时候，要意念到位，手到哪意念就到哪，达到补肾壮腰、醒脑明目的目的。 第七个动作就是攒拳怒目增气力。脚掌抓地，大拇指弯曲握拳，从两侧的肝经的章门穴，使劲地出拳，发泄情绪，配合怒目，意念跟上，疏肝气、调畅全身的气机。 第八个动作就是背后七颠百病消。咱们的头顶百会穴先向上发力，带动全身挺起来，然后踮脚跟。在踮的过程中，要同步地叩齿，这个可以减轻震荡，同时呢，还可以使全身的脏腑得到震颤按摩，气血通畅，就达到了补肾健骨、预防牙齿松动的目的。