脚踝僵硬是日常生活中经常会发生的问题。首先要判断脚踝僵硬的原因。如果平时喜欢锻炼身体，突然发生脚踝僵硬，有可能是运动过量，踝关节滑膜肿胀或者积液造成，需要多休息、泡脚，把患足抬高，高于心脏平面，1-2天内就能够消除踝关节的僵硬，并不需要特殊的锻炼。但如果是有既往病史，如类风湿关节炎、痛风或者其他严重的疾病情况下，踝关节肿胀预示着身体原有疾病的加剧，此时则不能光依靠僵硬的康复方法，而需要到医生处判断，是否为急性病症的发作期，进行内科的治疗。另外，踝关节僵硬的情况，是因为踝关节本身有外伤，如踝关节扭伤、骨折，建议该类患者多进行抬后脚跟的动作或者专业的理疗，如微波、红外线、超短波，会对踝关节的慢性病症达到消炎、消肿的好处，也会促进康复。

踝关节扭伤是非常容易被忽视的运动医学损伤。损伤的类型要根据专业医生进行判断，因此在发生踝关节扭伤时，一定不能心存侥幸的心理。如果是踝关节韧带损伤，需要手术治疗。 因此，脚踝韧带断裂的诊断方法，有一个原则，如果在踝关节扭伤后，经过简单的处理，3个月之内，踝关节仍然会出现肿痛，而且害怕在凹凸不平的地面上行走，担心再次崴脚，说明踝关节不稳定，此时多为韧带损伤，但不一定是撕裂。 造成不稳的原因，有可能是韧带被拉长或者是其他的情况，需要去就医。另外，踝关节韧带损伤分很多种类型，有外侧韧带损伤、内侧韧带损伤、联合韧带损伤，因此其疼痛部位不同。 外侧副韧带损伤疼痛在脚踝外侧，内侧副韧带损伤或内侧三角韧带损伤在脚踝内侧，两者同时损伤的情况下，说明情况更严重，则需要到专业的机构就医，而不是在家里盲目保守治疗，以免造成不良后果。

髋关节置换手术后，患者的康复速度受两个因素的影响： 1、受患者本身的条件影响，如患者年龄、肌肉情况、以往病理情况等，因此康复速度不同； 2、受手术方法影响，医生选择传统的手术方法或微创的手术方法，进行髋关节置换，都会导致康复速度的截然不同。目前倡导微创的髋关节手术方法，采用前外侧手术入路，该手术入路患者在拆完线以后，在1个月左右可以完全恢复日常生活，不用担心下蹲或者深蹲，以及任何的生活照料等。而传统的手术入路患者，需要2-3个月的康复时间，才能做动作，如深蹲、跷二郎腿、坐沙发、蹲马桶等。因此，微创手术相对传统手术患者比较安全。

髋关节置换手术是从19世纪后半叶到目前，人类所发明最成功的手术。被誉为是20世纪最成功的手术发明之一。所以，它的功能康复是非常理想的。在全髋关节置换手术以后，可以期待患者恢复95%以上的功能。所以，髋关节置换术后是可以深蹲的。但是，对于传统手术入路的患者，在前几个月之内，是不建议深蹲的。因为传统手术入路是从后面进去，深蹲时容易从后面脱位，所以，在前几个月之内，尤其是3-6个月之内避免深蹲。而对于选择新式的微创手术入路，患者可能在1-2周就可以进行深蹲动作。因此，髋关节置换术后能否深蹲，主要取决于选择的手术入路方法。

全身六大关节里最容易发生脱位的关节是肩关节。因为肩关节活动度最大，它平时的360度旋转活动，跟其他关节都不一样。所以，容易在外伤时候发生脱臼，尤其是青年人、中年人多发。而老年人肩膀的脱臼几率反而低于中青年人。在急诊处，医生会对脱臼患者进行复位的医疗操作，复位都会非常成功。但是，复位以后，需要做固定。如吊带固定或者石膏、绷带固定，在固定期间，需要3-4周时间，患处肩膀不能做主动或者被动的运动。待3-4周拆掉固定后，要循序渐进的做运动，否则肩膀会出现僵硬，医疗上叫做冻结肩，后期则需要外科手术处理。所以，要避免这种情况，要在固定之后进行锻炼。有些人在固定以后，可能会出现肩膀主动上举的困难，一定要再次就医，判断除脱位外是否还有肩关节附属结构，如肩袖的损伤。出现这种情况，预示着可能有肩袖的损伤或者盂唇的损伤，需要通过核磁共振判断。

脚踝扭伤是足踝外科和关节外科经常遇到的问题。脚踝扭伤以后，不要自行去处理。患者可以在急性期进行处理，然后到专业的医生处评估损伤程度和类型。自行在家进行急性处理时，要注意原则，即RICE原则。首先R代表休息，此时脚踝扭伤患者，避免活动，也称作制动休息。Ice指冰敷，通常需要24小时，若患者没办法坚持，白天到晚上的时间也可。第三原则是Compression，即加压原则，如果家里有绷带或弹力绷带,可在脚踝肿胀部位，一直从远端向近端进行加压式的捆绑。第四原则是抬高，即发生脚踝扭伤以后，在进行前三个步骤的同时，把脚踝抬高，高于心脏的平面。以上为最基本的急性期处理方法。若过了急性期，有条件时要及时看医生。

肩袖撕裂也叫旋转肩袖撕裂，由于比较容易产生后遗症，所以，也属于肩关节外科领域非常关注的问题。需要与过去的肩周炎进行鉴别。因为过去把所有的肩关节问题、中老年肩关节问题都归咎于肩周炎，但实际上，相当一部分患者是肩袖撕裂而不是肩周炎。在日常生活中，判断自己的肩袖是撕裂还是普通肩关节问题或者只是肩周炎，其重要判断标准则是通过前屈动作，观察在主动上抬的过程中，会不会出现角度的疼痛，如果主动上举在60°-120°范围内出现疼痛，但是在0°-60°和120°-180°的时候未出现疼痛，则称作痛弧征阳性，此时预示着有肩袖损伤，这是判断肩袖撕裂非常重要的指标。还有在晚上夜深人静的时候，疼痛比白天更为明显，而且在肩关节前外侧处，有很明显的压痛感，这种情况预示着肩袖的损伤。以上两种方法可以很明确的判断是否有肩袖损伤。

筋即为韧带或肌腱。韧带和肌腱是介于软组织（脂肪或皮下筋膜）和硬组织（骨头）之间的组织，属于最难康复的。如果拉筋后，一定要小心，要到专业的医生处就诊，判断是韧带损伤还是肌腱拉伤。如果是肌腱拉伤，保守治疗也需要1.5个月或6周左右的时间。如果是韧带损伤，Ⅰ级、Ⅱ级损伤不需要手术的情况下，也需要8周时间康复。如果需要手术，则时间会更长，可能要12周时间或者更长的时间。所以，出现筋拉伤的情况，一定要到专业的医生处就诊，不要抱侥幸的心理，认为自己会康复。

膝盖经常会发生肿胀，分两种情况，一种情况是外伤性的肿胀，还有是病理性的肿胀。如果是外伤性的肿胀，比如脚踝扭伤，因为在24小时内，属于毛细血管的破损渗出期，此时会有血清、血浆或者血液的成分渗出，要收缩血管，所以，要进行冷敷。若超过24小时，则进行温敷，并不是热敷。温敷的温度是45℃即可，不需要太热。而对于病理性的肿胀则不能冷敷，也不能热敷。因为病理性的肿胀有可能是骨性关节炎急性发作或者痛风性关节炎、类风湿性关节炎的急性肿胀，属于炎性的肿胀，无论冷敷、热敷对它都没有任何效果，而且往往会贻误病情。所以，若已经了解患者为病理性肿胀急性发作，不要试行冷热敷，要到专业的医生处就诊。

踝关节骨折后，对于其中非常不稳定的类型，需要进行手术治疗。但手术治疗以后，并不是一劳永逸，因为踝关节骨折进行手术治疗后，踝关节的附属结构还有损伤，只是在手术中，不值去处理、无法处理，或者手术本身也会带来损伤。所以，在术后一定要注意踝关节，进行保护和训练。踝关节骨折的患者也要进行护具的保护。如果经济条件允许，可以穿专业的气垫保护鞋，这种保护鞋需要佩戴3-4周，才能被允许下地负重。如果较好的气垫鞋，可能会分担一部分体重，则有可能在2周拆线时就可以负重。如果是一般的保护鞋，可能会建议在3-4周以后，再下地活动。如果患者在3-4周负重以后，还会存在踝关节的僵硬、不适感觉，或者麻木感觉，建议患者做理疗。如果没有专业的理疗机构，也可在家里进行简单的方法，用较高的木桶或者塑料桶，放50℃-55℃的水进行泡脚，对踝关节骨折后的康复有非常好的效果，可促进局部的软组织消肿，会让踝关节更加灵活，从而促进术后的康复。