练习单杠，双上肢是悬吊在单杠上面的，整个身体受地心的引力来进行牵拉的。当我们向上支撑拉起整个身体，把颈部能够拉到单杠水平面时，双上肢是用力的。腰背部是保持平衡的，颈部是来进行协调，整个运动标准的动作可以产生一些相应的作用。上肢通过支撑整个身体的重力，可以达到一定的锻炼的作用，比如锻炼到肱二头肌、肱三头肌及前臂的肌肉，还有关节的稳定性。身体受重力的影响受到牵拉，脊柱可以受到力学上的调整，比如有很多人有脊柱侧弯，通过单杠练习可以矫正脊柱的侧弯，可以提高整个人体的身体素质，强身健体，提高我们对平衡的一种把握，这就是练习单杠的一些好处。

夹胸动作的做法及器械选择有：第一、辅助器械选择。蝴蝶机夹胸，是训练夹胸的最佳仪器。第二、调整坐位高度，和重量的轻重程度。坐位时，双上肢及双手的位置在胸部的水平位置。背部贴近靠背，双脚贴在地面上，与肩膀同宽。第三、吸气时，双上肢及胸部用力，将双臂打开。完全与肩膀平行后，呼气缓慢的回到原来位置。第四、训练时身体要稳，不能前后左右摇摆。

第一、可以增强燃烧脂肪的能力。运动前服用维生素C可以提高30%的脂肪燃烧率。维生素C不够的人，脂肪不容易消失。第二、抗氧化，防止衰老。可以降低线粒体产生自由基的机率。增加血管弹性，清楚血管内垃圾。第三、补充能量源泉。运动需要大量的能量，补充足量的维生素可以提高能量的合成速率，为运动提供充足的后备能源。