抑郁症和睡眠障碍有关系，但是是两种病。睡眠障碍包括失眠障碍以及睡眠呼吸运动障碍、睡眠肢体运动障碍范围的疾病。抑郁症指的是人们常说的心灵感冒，就是以心情压抑、情绪低落、兴趣减少、精力下降、反应迟钝、失眠、自我评价低、体重减轻一系列症状为主的疾病。抑郁的过程中容易出现失眠，失眠障碍也会引起抑郁加重。两者有一定关联，但不为同一种疾病。

抑郁症分为以下几期： 1、急性期，一定要及早到医院就诊，服药治疗，急性期采用西药治疗对控制病情是有益的，西药的起效时间一般是2-4周，用的时间越长效果越好。过了急性期以后可以配合中药辨证施治，抑郁症从中医分析证型是不同的，有些偏于虚证、有些偏于实证，要根据病情情况来分型论治； 2、巩固期，就是急性期的用药无论是西药还是中药都已经起效了，抑郁症的感觉也好转了以后，就要进入巩固期。巩固期的治疗主要就是防止病情再次复发，中西药也不能减，要按需、足量、足疗程的用药，除了中药的药物配合，还要使用针灸、理疗的方式进行治疗； 3、维持期，维持期治疗患者最容易疏忽，自我感觉非常良好跟正常人一样，就会选择自己停药、不遵医嘱是应严格避免的，不利于抑郁症的康复。建议来医院就诊，比如采用针灸、按摩等方式，多次告诫千万不能把中药和西药都停掉，特别容易引起抑郁症复发。 抑郁症首次复发治疗6-9个月的时间，第二次抑郁症复发就要持续2-3年的用药时间，会造成治疗费用加大。所以抑郁症通常是中医和西医结合治疗。

失眠在急性期就诊，选用西药进行控制，起效时间一般是2-4周，在进行控制的过程当中可以用中医针灸方式来配合治疗，西药有部分副作用比如口干、第二天日间残留的镇静效应、腿软、步态不稳，用中药辨证施治可以缓解。中药是中国传统疗法，老百姓对它都比较信任，长时间辨证整体治疗对整个身体康复是有好处的。中医通过辨证施治，比如部分患者胃不和、卧不安，建议用保和丸加减治疗，肝火比较旺盛特别烦躁容易生气、发火，加减龙胆泻肝汤或者丹栀逍遥散配合治疗。 如果是虚证，每天觉得很累疲倦的不行，辨证施治看是不是属于心脾两虚，用归脾汤；有些人特别胆小担惊受怕的，选用安神定志丸加减；舌头发紫，失眠日期比较长、日程比较长，是不是有些瘀血的症状，可以配合用血府逐瘀丸加减。中西结合治疗失眠效果比较理想，比单纯中医或者西医效果都要好。

健身晚餐的目的是：1减脂，2增肌。减脂的食物主要包括低盐低脂高蛋白饮食，具体包括水煮蔬菜，低糖的水果可选择猕猴桃。还有水煮瘦肉类的食物，低脂类的食物包括鸡胸肉，牛肉去皮的，还有一些红肉，去皮的鱼类等等，其中尤其以牛肉含脂肪量比较少一些；高蛋白饮食包括鱼、虾、鸡蛋白、鸡胸肉、蛋白粉等等。一般建议晚餐以低油低盐的水煮蔬菜、水煮瘦肉为主，同时可以配合进食高蛋白的鸡蛋白、脱脂牛奶。

抑郁症中医辨证分型分为以下几类，主要从气机瘀滞方面而言： 1、肝气瘀滞型，通常用柴胡疏肝散治疗； 2、肝郁化火证型，常用丹栀逍遥散加减； 3、痰气交阻型，就是气瘀和痰瘀交阻到一块，出现嗓子里头有异物堵着即常说的梅核气，用半夏厚朴汤来治疗； 4、心神失养型，病人经常表现哭笑无常，用甘麦大枣汤治疗； 5、气血两虚型，就是心脾两虚型，用归脾汤治疗； 6、心肾阴虚型，更年期的患者时常会有，用天王补心丹和六味地黄丸加减治疗。

睡眠障碍分为失眠障碍和睡眠呼吸障碍、睡眠肢体运动障碍，中医分别称为不寐和多寐。失眠障碍归结为中医中的不寐证，不寐证有以下几种证型，肝火扰心证、痰热扰心证、心肾不交证、心胆气虚证、心神失养证。睡眠肢体运动障碍和睡眠呼吸运动障碍，经常会出现多寐的情况，多寐在中医的证型中也有以下几种证型，痰湿困脾证、脾气虚热证，都是由于湿气阻滞出现多寐嗜睡的情况，还有瘀血阻滞证、阳气虚弱证，都容易出现多寐的情况。

原地跳的好处主要有以下几个方面：1.可以锻炼自己的腿部肌肉，从而带动整个身体上下运动，而且要想跳的很高的话还需要自己的腰部用力，这样整个身体都带动起来了，能够达到强身健体的效果。2.原地跳还会拉伸韧带，因为做很多全身的动作都需要我们的肌肉、韧带协同配合。3.对于想减肥的话，原地跳这种运动方式也是非常适合的。因为原地跳是全身都在运动，长期坚持下来能够达到减肥的目的。

中医治疗焦虑症的效果较佳，可以和西医治疗进行对比。焦虑症西医主要就是用镇静安眠药，苯二氮卓类的药物对抗焦虑症，最常见的副作用比如口干、第二天日间残留镇静效应、腿软、步态不稳等。用中药不仅可以治疗焦虑症，同时可以在使用苯二氮卓类药物的时候减少副反应的发生。中药治疗焦虑症也分以下证型： 1、肝气不舒型，用柴胡疏肝散加减治疗； 2、肝郁化火型，比如说经常烦躁、生气、发火，用丹栀逍遥散加减治疗； 3、心神失养型，用甘麦大枣汤治疗； 4、心脾两虚型，用归脾汤治疗； 5、心肾阴虚型，用天王补心丹和六味地黄丸加减治疗。

失眠症在中医院就是在康复科治疗，甚至有专门的失眠门诊，在西医院经常会设置睡眠医学科或者失眠门诊来治疗。康复科主要就是以失眠、抑郁症、焦虑症，还有中风病的康复期恢复为主的治疗，得了失眠症或者有睡眠障碍挂康复科或者失眠门诊。如果有睡觉不太好，比如早醒、入睡困难的情况，及早到康复科来治疗，进行量表评定，会及早的发现病情，早发现、早诊断、早治疗，对失眠症的预后还是较好的。

运动出汗后不能马上洗澡。运动后大约半个小时左右，等心率恢复正常的时候就可以洗澡了，这个时候洗澡不会对身体造成太大的损伤。如果运动后立即洗澡一般会刺激毛孔张开，使人体的血液分布出现异常，血液主要集中在皮肤表面而会影响全身的血液供给，特别是对于心脏和大脑的血液丰富的器官是有害的，容易造成心脏病加重或者出现脑供血不足，对于中老年人更容易诱发心脑血管疾病，比如中风、心梗等。洗澡水的水温最好比体温略低一点，这样不会对人体产生更多的不适应。