腰椎退行性变锻炼的方法主要是锻炼腰背肌的力量，如果腰背肌的力量训练好了，能增强腰背部的肌肉稳定性，尤其对于限制椎间盘突出有很好的预防作用。 同时还要注意避免做一些危险动作，像弯腰提重物，还有过度屈伸腰部、急性腰部扭伤这些动作，都是平时生活或者工作当中需要避免产生的情况。腰背肌功能锻炼的具体方法是之前讲过的，像小燕飞式，还有仰卧拱桥式，关键在于坚持锻炼，锻炼这种东西不是一天、两天就会有效果的。

如果是单纯的肌肉紧张引起的颈部不适的话，按摩椅之类的按摩，对于放松肌肉紧张，缓解因为肌肉痉挛引起的疼痛，功能障碍等症状是有帮助的。但是更多的时候颈椎病的症状单纯按摩理疗不能起到决定性的治疗作用，适当的按摩理疗只能当做辅助治疗手段，还需要注意的是按摩椅功能调节要注意，过度的不恰当的按摩会引起颈部肌肉或软组织出血，反而会加重颈部不适症状，这时候正确的冰敷治疗就十分必要。

颈椎病分好多种，要看是哪一种类型的颈椎病，有椎动脉型的，神经根型的，交感神经型的。中医中药在缓解颈椎病的某些症状方面还是有一定的优势的，可以从肝肾亏虚方面论治，但是具体能不能完全靠中药来治好，这个不能一概而论，可能还需要结合一些影像学检查，像一些病变比较严重的，可能需要通过手术来达到治疗的目的，这时候可以喝中药辅助治疗。

中药对于肩周炎的治疗是有确切疗效的。像一些外用的中药制成的贴膏，口服的中药汤剂，都是治疗肩周炎的有效方法。从肩周炎的发病机理来说，推荐肩周炎患者的自我康复治疗，肩周炎的症状无非就是伴有疼痛的肩关节活动障碍，这个疾病有自限性，一般病程不会超过2年。自我功能锻炼主要是包括一些像常规的爬墙活动，还有外展，前屈后伸的功能锻炼方法，每次每天有1-2次，达到最大的活动范围就可以了，锻炼后，建议冰敷30分钟，这样才配合中医中药的治疗来说，效果要更加好一些。