年轻人腰闪了，在临床上称之为腰部急性扭伤，指我们在日常生活中搬重物或者突然打喷嚏，或者在坐车的时候，急刹车引起后背部、腰背部软组织撕裂，甚至筋膜撕裂所引起的疼痛、肿胀这一系列症状。对于腰扭伤这一现象，损伤后6小时可以采取冰敷镇痛和降低血管出血这一方式进行治疗。一般可以选择在零下10℃左右的小冰块敷在疼痛患处。一般持续时间是15-20min。当6小时过后，可以选择热敷处理。热敷的过程中，可以选择热水袋，大概温度在50℃-60℃之间，热敷局部部位也要选择在20min左右。在热敷过程中，可以轻微的活动一下腰部，以免过久的制动。接着在恢复的过程中，还可以使用外敷用药，涂抹在疼痛患处，比如经常用活血化瘀的药。最后当我们的镇痛制止了，血液循环加快了，局部的炎症消了，那么腰部的扭闪会很快得到恢复。所以一般年轻人腰扭伤1周左右可以得到恢复，当然要选择正确的处理和治疗下，才可以快速恢复。

骨科康复对一些骨折或者运动创伤的患者，一般到医院以后，往往会选择到外科进行手术治疗，而手术治疗以后，往往会出现的现象是卧床、石膏固定以及一些不规范的护理治疗。那么在这一系列的过程中，往往会出现很多并发症，比如肌肉废用性萎缩，或者肿胀，还有骨不连现象。康复的介入可以避免很多并发症出现，可以让患者更早地下床，有利于患者骨折的愈合，同时在一些关节活动的环境下，可以预防下肢的深静脉血栓出现，同时也有利于局部消肿。但如果骨折病人长期躺在床上，很容易出现一系列的并发症，比如褥疮、肺部感染，甚至泌尿系的感染。所以更早期的康复介入，往往可以避免这一系列的并发症的出现。最后一个是康复的介入还可以提高骨折术后的协调能力，比如下肢骨折的患者，如果康复介入，可以在我们的指导和评价上选择更优良的步态行走和更早的下地行走，这样子他就会以免异常步态，比如一瘸一拐的这一现象出现。所以早期患者康复治疗介入骨科或者外科，对病情的进展有很大的帮助。

腰扭伤一般指的是腰部的软组织急性拉伤。那么在腰扭伤的过程中，有可能涉及到腰部的软组织问题，也有可能涉及到腰椎的问题。 如果腰扭伤没有得到及时处理，有可能使腰部的肌肉出现出血，甚至血液循环受到阻力，久而久之，慢性腰肌劳损就会形成。对于腰扭伤往往会采取及时的处理治疗。 首先可以在腰扭伤的6小时之内，选择冰敷处理治疗，一般冰敷选择在零下10℃左右的温度，冰敷局部疼痛点15-20min，这样可以缓解疼痛，同时能抑制血管破裂出血。在6小时的急性期过程中，还要避免腰部的负重活动，比如久坐、行走、运动。所以在腰扭伤的时候，尽量采取仰卧位休息，睡硬板床的治疗方法。 当6小时过后，可以选择热敷处理。热敷可以选择热水袋，大概在50℃-60℃的热水进行热敷，同时还可以选择一些腰部的肌力训练，加强核心肌群的力量，同时可以保护腰椎，比如燕子飞或者桥式运动都可以帮助恢复。所以一般腰扭伤大概1-2周就可以恢复。 不过如果腰扭伤以后，做了以上的治疗，没有得到缓解，反而出现小腿麻木或者足麻木的现象，我们要注意，有可能涉及到椎间盘、神经根的问题，应该到医院及时就诊，以免病情加重。

脖子扭了，我们知道脖子是人体中一个非常重要的部位。如果脖子扭伤以后，采取错误的治疗措施不会帮助恢复，同时还会加重。所以在脖子扭伤的时候，不要一开始就让人做按摩放松动作。在急性期按摩动作不仅不会恢复脖子扭伤的程度，同时还会加重炎症反应，促使疼痛更加明显。所以当脖子因为一些不良姿势或者力量的冲击而扭伤的时候，应该采取的是6小时之内冰敷镇痛处理，以免血管破裂造成出血。6小时以后，可以选择热敷的方式进行活血化瘀。同时也可以配合家中具备的活血化瘀药，去处理扭伤的部位。但在热敷和抹药的同时，可以配合颈椎做一些轻微的运动和牵伸，来达到修复扭伤的肌肉，比如让头做米字的训练，可以修复扭伤肌肉。但是如果脖子扭伤以后，出现手或者肩麻痹或疼痛的现象，那我们要注意了，有可能在扭伤的过程中触及到椎间盘或者神经根以及椎动脉。所以当出现麻痹、疼痛或者头晕恶心等症状，应该到医院及时就诊，以免病情加重。

腰肌劳损是指在日常生活中，腰部出现过度紧张，或者异常姿势所导致的，具体如下： 1、腰部在急性扭伤过程中没有及时得到处理，导致扭伤的部位出血和粘连，久而久之引起腰肌劳损； 2、职业病或者长期使用到腰部活动的一类运动中，导致常常发生腰部撕裂，而这些撕裂和职业病的过程中使用到了腰部的肌肉，那么没有得到缓解和及时处理，也容易出现出血和粘连表现，也会引起腰肌劳损； 3、日常生活中的一些不良姿势，比如在坐的时候，我们知道坐的时候比站起来腰部承受的压力更大。所以在坐位的时候有可能会使腰部肌肉过度紧张牵拉，牵拉过程中会让腰部出现痉挛现象，血液循环会受到阻力，疼痛就会更加明显。所以腰肌劳损久而久之从中出现。

在现在社会中，往往出现很多的伏案工作或者工作强度加强的情况，久坐会引起腰部负重，最终导致腰椎间盘突出。腰椎间盘突出是在腰椎中间的椎间盘，由于不良姿势或者压力的作用，导致髓核往另一方向移动，破坏纤维环，所以压迫到后侧的神经根或者脊髓，出现脚痛、腿麻、脚麻，甚至无法走路的一系列现象。锻炼方法如下： 1、当腰椎间盘突出刚开始发病的时候，是急性期，应该选择卧床休息1周，选择的床一般是硬板床； 2、在恢复期的过程中，要加强腰部核心肌力。因为腰部核心肌力提升，可以提升腰椎稳定性。当腰椎稳定性加强以后，可以慢慢的恢复到原来正常的现象。核心肌力的训练方法，日常生活中也提到过，比如小燕飞这一训练，或者桥式运动，即我们说的抬屁股，这些运动可以每日坚持5min，或者每天2次，早晚各1次； 3、治疗方法，可以选择合理性的运动，比如游泳运动。在游泳运动中，提示大家应该尽量选择蛙泳这一游泳姿势，因为通过蛙泳方式，这种抬头性呼吸，可以更好的锻炼腰部肌肉。当然如果椎间盘突出以后，我们做了以上这些训练方法和训练方式，没有得到缓解，反而还使一侧腿或者脚疼痛或者麻木更严重了，那么提示我们治疗方法有误，或者突出的程度没有我们想象中的那么简单，要及时到医院就诊治疗，以免病情进一步加重。

半月板损伤到底需不需要做手术，这关系到损伤的部位有哪些。半月板是指膝关节、胫骨及股骨之间的平面上，可以看到它是两个环状物体。半月板的外环，在临床中称之为红区，而对于半月板的内环，指的是半月板的白区。区别在于，半月板红区，周围有大部分血供。所以在血供的过程中，可以达到半月板的自我修复过程。所以当半月板的外环出现磨损和撕裂，可以通过自我修复和保养达到恢复。如果半月板的内环出现撕裂，它没有供血，所以不管怎么样的撕裂不能得到自我修复。所以当半月板损伤以后，如果内环出现撕裂，应该选择到外科进行处理治疗，以免病情加重。如果外环出现撕裂，可以选择正确的预防和康复方式进行恢复。

在膝骨关节炎里分为非退行性骨关节炎及退行性骨关节炎，那么我们今天要说到的是退行性骨关节炎。对于退行性膝骨关节炎，一般都是由身体错误的姿势，还有错误的软组织破损累及的。所以对膝骨关节炎的运动选择，如果错误的选择将会导致这一系列的症状加重，同时还不能得到恢复，所以选择膝骨关节炎的正确运动方式非常重要，选择过程中，要避免膝关节的摩擦现象，这样可以防止软骨再次破裂；要加速膝关节周围的血液循环，比如连续的主动活动；要注意保护好膝关节，不要让它再次受凉。我们推荐的运动包括：半蹲靠墙运动，要做一个扎马步的姿势，然后将肩膀靠墙面，每次20min，每日3次；游泳运动，在游泳运动中选择的运动方式应该是蛙泳，而不是其它游泳方式，也是每次30min，每日2次；可以选择一些器材，比如小区经常见到的一些公立自行车，像动感单车一样踩，但它不会骑行，让膝关节连续的被动活动，同时可以防止高负重的现象。那么以上三个就是推荐给大家的对膝骨关节炎退行性变的运动方式。

骨裂在临床中称之为裂纹骨折，骨折在临床愈合是有时间的，具体如下： 1、水肿机化期：一般指损伤后不到4周左右； 2、骨痂愈合期：是骨裂或骨折以后4-6周左右，主要表现在我们经常说到的骨头长上了这个阶段。从X光片可以明显的看出片子里面有模模糊糊的骨痂形成，这就是骨裂或者骨折所出现的愈合表现； 3、骨折塑形期：一般指8-12周之间或者以上。对于骨折塑形期的患者，骨头已经可以开始慢慢的、渐渐的负重。患者骨裂以后，可以在3个月左右进行合理的康复负重和训练。如果通过X光片看到骨折还未出现愈合，那么应该到医院里面及时就诊，要不然有可能造成二次骨裂、骨折的出现。所以骨裂以后骨痂愈合一般都是在3个月以后，可以恢复。

随着时代的改变，时代的发展，信息设备越来越丰富，比如电脑的使用和手机的使用。那么这些手机使用和电脑使用的不良姿势，往往会加重颈椎病的出现。预防颈椎病的方法如下： 1、在工作或者使用这些设备的过程中，要矫正或者避免不良姿势的出现，比如在用电脑的过程中，可以把电脑稍微垫高一些，让眼睛直视屏幕的上1/3处，以免过度的颈椎前屈，影响颈椎，促使颈椎病出现； 2、加强颈部的肌肉力量，因为当我们颈部的肌肉力量过于强大的时候，就可以保护颈椎的稳定性，或者椎体的松动现象。加强颈部的肌力力量可以做一个动作，将双手交叉叠于后脑部，然后让手向前使用力量，然后将头部向后用力量做前后的挤压。这样一来，颈部的肌肉会处于长时间的肌肉收缩过程，这一过程可以加强颈椎肌肉力量和守护颈椎； 3、在日常生活中往往伤到颈椎的更多的是在睡眠的时候，如果睡眠姿势不良，或者枕头的高度过高或过低，往往会引起颈椎病的出现。所以在选择颈椎枕的时候，往往要选择枕头的高度与拳头一样高，高于10cm。这样可以符合人类生理弯曲，可很好的矫正颈椎和预防颈椎病。