腰痛、腿麻，首先需要检查清楚什么原因。对于大部分的腰痛、腿麻的患者，可能原因是骨骼肌肉方面的问题，使得神经受到刺激而产生症状。这样的人，如果进行自我治疗，可以尝试Mckenzie训练。Mckenzie训练方法主要产生后伸运动，通过重复的，无痛范围的后伸训练来观察症状是否出现减轻、消失，如果能够达到这样的情况，就需要每2小时进行一次后伸训练。一般在站立位或俯卧位进行伸展训练，60-80%的腰痛腿麻的人，在专业人员的指导下，可以通过这样的运动获得改善和解除。

足底骨膜炎常见于局部足底组织劳损，常常与筋膜损伤密切相关。而局部筋膜张力增加是产生疼痛和限制恢复的重要原因。治疗主要采用药物治疗和物理治疗，药物治疗主要使用非甾体类消炎药（乐松）。物理治疗可以采用足底筋膜放松治疗，冲击波治疗，以减少局部张力，促进循环和修复。同时建议局部采用肌内效贴布或白贴粘贴治疗，减少局部牵张负荷。大部分患者按照上述方式治疗可以获得改善，必要时可以进行局部注射治疗。

腹直肌分离是女性产后常见的问题。腹直肌分离不仅仅会影响产后女性的体型，还与腰腿疼痛、性功能障碍、小便功能等有着一些关联（尽管目前研究发现女性产后腹直肌分离与疼痛发生率没有关系，但是与疼痛程度有关，与脏器脱垂有关）。但是，目前对于腹直肌分离的治疗并非完全尽如人意，因此也备受关注。 　 　腹直肌分离怎么办？ 　　 第一建议： 找专业的人做评估。评估腹直肌分离不困难，但是评估如何进行治疗却不容易。一些乱象就不说了，这个得靠自己去找。 　　 第二建议： 少有不能做的运动，常有不知如何正确运用的人。可以说，腹直肌分离的人，几乎所有运动都可以做，前提是创造这些运动的条件，设置合理的运动处方。 　　对腹直肌分离的患者，应该进行循序渐进的腹肌力量训练、腹斜肌力量训练、腹横肌力量训练及整体功能训练。在训练过程中，要同时注意由于腹压增加而产生腹肌分离增加的情况，因此需要循序渐进，并在运动中结合使用肌内效贴，白贴或束带等辅助方式，减除运动中腹直肌分离增加的情况。对于一些腹肌特别若的人，应该进行电刺激治疗。 　　 第三建议： 重视。自己不重视这个问题，或者心存侥幸希望自己能够自愈，或者通过网上的方法自愈，当然有自愈者。只是，说明自己重视程度不够。 　　虽然部分腹直肌分离的人最后需要手术才能更好处理，不过，早期合理的物理治疗一定可以减少手术概率。

电疗对于腰椎间盘突出是有效果的。一方面可以通过电疗缓解腰椎间盘突出患者的疼痛，并可以让一些肌肉的功能得到恢复（尤其是疼痛限制患者运动时），另外，电疗还可以改善局部组织的循环，辅助消炎，促进组织的修复。因此，腰椎间盘突出的患者进场会接受电疗。但是电疗的同时还需要结合药物治疗，运动治疗，否则很难达到良好的效果。

肋骨骨裂，一般是比较稳定的，但是同时要关注是否有多部位骨裂，是否有严重的软组织损伤。另外要关注工作的性质，是否需要搬动重物等。如果是单纯局限的肋骨骨裂，软组织损伤不明显，工作强度也不大，那么3-5天左右就可以正常上班了。否则，如果软组织损伤严重，或者工作负荷大，就需要更多的时间治疗，恢复好后才能正常上班。

骑完动感单车膝盖痛，提示运动超出了机体承受能力造成了损伤，首先应该减少引起疼痛加重的运动和姿势。最好可以找专业机构进行判断。如果自觉症状不重，也可以自行观察，如果逐渐缓解，可以让其缓解后再做运动。如果1—2天不能自行缓解，可以尝试外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂。如果还是没有效果，建议到医疗机构进行处理。除了药物治疗缓解症状，还应该进行功能恢复训练。功能改善后才能再进行动感单车的训练。

一般来说，腰总是扭伤，说明腰功能不够好或者整体功能不好，腰部过度代偿，这使得在运动过程中，腰不能够承受运动的力而产生反复损伤。功能不好包括关节僵硬，核心肌肉力量不知，核心不稳，运动弱链形成。加上外因，如运动过度，缺乏运动准备和运动保护等。腰多次损伤，很多人症状可以自愈，但是功能未能及时重建，腰部越来越薄弱，就会时常出现扭伤。

吃骨化三醇后还需要吃钙。骨化三醇的作用是促进钙的吸收和利用，增加骨量，但这并不意味着人的钙摄入量是正常的。中国人的钙摄入量远达不到标准，一般每天除去普通饮食（包括牛奶）外，还需要补充800mg的钙，因此，在吃骨化三醇的同时，还需要补充钙。临床常用的钙有很多类型，都可以根据情况选用，但是需要确保摄入量达到要求。

腰椎间盘突出在x片上没有特异性的征象。x线检查主要对骨显像，而且不同于ct检查，x片上重叠成像。而椎间盘属于软骨，因此在x线检查中并不能很好显影。因此针对椎间盘突出的检查需要通过核磁共振，ct检查来判断。ct检查虽然也是基于x线，但是因为可以更好实现对不同组织的成像，也在椎间盘突出检查中采用。在x片上，有一些表现可以推测椎间盘受损，比如椎体间间隙变窄。

盆底肌修复训练需要遵循个体化原则和循序渐进原则。训练的的方法包括：1、凯格尔训练，主要是盆底的主动收缩训练；2、腹肌训练，包括站立位屈髋训练，卷腹训练等；3、呼吸训练与膈肌训练。此外还需要进行整体训练，如快走，游泳，普拉提等。另外还需要强调耐力训练，比如慢跑训练，必要时训练可以配合一些设备，比如阴道哑铃，生物反馈训练等。