跑步是一种最常见的健身运动，运动方式主要包括步行运动和慢跑等方面，具体如下： 1、步行运动：快步行走是一种最简单而有效的有氧锻炼身体运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握运动强度。 2、慢跑：慢跑是比较健康的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，能防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度。 3、跑走交替：可以先走后跑，即走一分钟后跑一分钟，交替进行。循序渐进的调整增加运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。还可以由走开始锻炼，随着身体适应能力的增强，渐渐过渡到由慢跑代替行走。

中医治疗脑梗死主要在恢复期和后遗症期，最主要就是活血化瘀类药物的使用，可以有效改善梗死局部血液循环，改善脑坏死组织。这一类药物包括有红花、丹参、川芎、桃仁等，还包括一些虫类的药物，比如说全蝎、蜈蚣、地龙等通经络的药物。 除了中药方面，非药物疗法方面，针灸、推拿、中药外用等，对于脑梗死以后引起肢体功能障碍、吞咽障碍、言语不利以及大小便控制差等情况，都有比较好的疗效。

针对脑梗死的病人护理需要分阶段来进说明，具体如下： 1、在急性期的护理以良肢位摆放为主，可以有效避免肢体异常模式出现； 2、因为多数病人存在吞咽障碍的情况，应该重视喂水、进食的时候出现呛咳； 3、要做好翻身拍背，避免引发吸入性肺炎； 4、在恢复期除了做好良肢位摆放的同时，要注意做好口腔、胃管、尿管等的护理，避免出现感染性疾病的发生； 5、后遗症期的护理，主要是避免患者活动时摔倒。

腰椎间盘突出症的康复锻炼，最常见的就是腰背部肌肉锻炼，但是其效果不佳，因为缺乏了腹部肌肉的康复锻炼。 腰椎间盘突出症的康复锻炼应以核心肌群为主肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌群，腹横肌、盆底肌群以及下背肌这一区域。 核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成。核心肌群没锻炼好其它部位再怎么锻炼，还是姿势不正、弯腰驼背，这时就会加重腰椎负担，加速椎间盘退变。 借助训练核心肌群的局部运动，除了可以减少脂肪堆积，也可以加强核心肌群的肌耐力，帮助核心肌群更有力的支撑上半身，达到改善姿势的目的。锻炼核心肌群经典的动作有平板支撑、深蹲、俯卧撑、倒立撑、引体向上、仰卧起坐、悬垂举腿等。

健身人群的饮食，无论在增肌期还是减脂期，首先都应遵循健康的饮食模式，否则除了有害健康、降低生活质量，还难以长期维系。健身饮食可以适当的摄入碳水化合物、摄入高能量的食物，以及适当增加食盐的摄入量等，具体如下： 1、适当的摄入碳水化合物：建议占每日总能量的50%左右。 2、适当摄入高能量食物：以牛肉、肌肉为主，注意是以瘦肉为主，少量搭配脂肪。 3、适当增加食盐的摄入量：因为健身容易大量出汗，适当增加食盐的摄入量，以保证电解质的平衡。 4、其他：保证全谷物、水果、蔬菜、谷物、奶制品及蛋白质等食物。 最后要戒烟限酒，尽量避免深加工食品，尽可能少摄入膳食胆固醇。

先有氧运动比较好，锻炼身体是为了提高肌肉软组织的韧性和弹性，强壮骨骼，强化身体脏腑机能，以提高人体免疫力为目的。每次锻炼都需要循序渐进，有一个适应的过程，因此不管是平时的锻炼、健身还是竞技体育的强化训练，开始都要做一些舒缓的有氧运动，使身体肌肉骨骼及脏腑逐渐提高兴奋性，进入锻炼的状态后再根据锻炼的具体要求，进行量的增加，逐渐转变成无氧运动。 在大量无氧运动后，不要直接停下锻炼，还要进行简单、舒缓的有氧运动，使身体逐渐放松下来，以便较好的休息及恢复体能。

热身运动步骤包括从上到下的分别活动相应关节和肌肉，从头部运动、肩部运动、胸部运动、转身运动、腹背运动、弓步压腿运动、腹部运动、膝关节运动、手腕关节运动和踝关节运动等依次进行。 热身运动是用较轻的活动量去激活身体的肌肉和关节，使暂时处于休眠或者慢节奏状态的身体肌肉兴奋性提升，加速身体内的血液循环和新陈代谢，防止人体在接下来的高强度或者大量运动中受到损伤，从而影响身体健康。

引起头晕的原因有很多，根据具体原因可以挂以下科室： 1、因为颈椎病问题引起的头晕，可以挂康复科、疼痛科。 2、因为内耳问题引起的头晕，需要挂耳鼻喉科。 3、前庭功能或者颅脑损伤引起的头晕，需要挂神经内科或者康复科，急性期选择神经内科，恢复期选择康复科。 4、高血压引起的头晕，可以选择高血压病科、心内科或者神经内科。 5、如果是不明原因引起的头晕，首选神经内科。

患者脑梗塞早期症状都不是很典型，容易漏诊或误诊，一般患者容易出现说话不利索、走路不稳、手无力等情况，也能出现如下表现： 1、言语不清，说话时自我感觉舌头大、僵硬，说话用词不当或者忘记词语。 2、一过性出现或者渐进性加重出现肢体不灵活，自我感觉麻木或者力量不足，走路时容易走偏，甚至会出现偏身肢体运动不能。 3、有些患者会出现头晕、头痛以及两眼发黑等情况。

高血压引起头晕只是一个方面，但是头晕不能总考虑高血压的情况，还要考虑中枢性眩晕和周围性眩晕。中枢性头晕以后循环缺血为多见，后循环缺血是指双侧椎及基底动脉的血流速度减慢，影响脑干和小脑的供血，病人可以出现头晕，严重的时候会伴有恶心，以及肢体麻木、无力或者平衡功能差，建议查颈部血管彩超或者颅内段的血管彩超进行确诊。 另外，还可以见于周围性眩晕，临床最常见于梅尼埃病，属于前庭迷路水肿，导致病人出现头晕、发作性的视物旋转，严重的时候伴有恶心、呕吐、心慌的症状，还会有耳鸣、听力下降的表现，建议病人可以就诊耳鼻喉科。注意休息，避免劳累和熬夜，保证充足的睡眠，保持情绪稳定，要低盐低脂饮食，必要时查血流变。