骨密度指标是诊断骨质疏松、预测骨质疏松性骨折风险、监测自然病程以及评价药物干预疗效的定量指标。骨密度低属于异常指标，可能是年龄、饮食不当、激素改变等原因导致，可以通过日常护理，遵医嘱用药的方式改善。 1、年龄： 通常骨密度会随年龄而变化，一般35岁是人体骨密度的峰值，35岁以前骨密度增加，35岁以后骨密度逐渐下降； 2、饮食不当： 饮食中钙磷摄入不平衡、绝经等也是骨密度降低的主要原因。如平时过多摄入碳酸饮料等食品而忽视对钙的补充，则会导致人体钙的流失，出现钙磷摄入失衡的情况。而钙离子是骨质构成的重要物质，钙质流失，则会导致骨密度下降； 3、激素改变： 女性绝经后体内雌激素分泌减少，也会导致身体的骨组织结构变化与骨量逐渐减少，出现骨密度下降的情况。 如果患者患有骨软骨病、骨癌等疾病，也可能导致骨密度偏低，建议及时到医院骨科就诊，明确诊断后遵医嘱进行相应治疗，包括药物治疗、手术治疗以及放化疗等。另外患者还应均衡膳食，增加含钙食物的摄入，如牛奶、大豆、鸡蛋，也要注意适当进行户外活动，如打八段锦，同时多晒太阳也有助于骨骼健康，也要避免嗜烟、酗酒，慎用影响骨骼代谢的药物，如甲氨蝶呤片。 此外，此类患者还应采取防止跌倒措施，如浴室采用把手及防滑垫，避免使用光滑的地毯或垫子，保持日常活动的空间空旷、通畅。如果发生骨折，应尽快到医院就诊，对骨折部位进行固定、保护，以免加重损伤，并在医生指导下进行相应处理，帮助患者尽快恢复。

腕力球，即健身腕力球，是一种球形的健身器材，其内转子转动时，可产生较大的力量，带动肢体运动，达到活动肢体的效果。使用腕力球的好处较多，主要包括锻炼手臂、手腕、手指等，但使用不当也可能会对使用者造成一定伤害。 1、好处： 增强握力、腕力、臂力，以及增强手指、手腕、手臂等部位的韧性，左、右手轮换运动可增进左、右脑均衡，使手指、手腕、手臂更加灵活，同时可促进血液循环、舒筋活络、缓解不适、消除疲劳； 2、坏处： 腕力球如果使用不当，有导致手腕扭伤的可能性，但通常较少出现，不必过于担心。 此外，对于篮球、羽毛球等各种需要手腕力量的运动爱好者，可以通过腕力球增加手腕的力量，长期电脑打字、弹琴的人群，可以通过腕力球缓解手腕的压力。中老年人通过腕力球可以促进血液循环、舒筋活络，可以在一定程度上预防老年痴呆。手部受伤的人群，可以通过腕力球进行锻炼，有利于手腕灵活度的恢复。

每天走一万步对身体是否有好处，需要根据每个人的具体情况进行分析。行走本身会带来好处，并且这一万步包括每日通勤、上学等行为带来的步数，而不是像锻炼一样特意多走一万步。健康且体质较好、关节状态正常的人群每天走一万步，可以有效提高关节的灵活度，还可以促进全身血液循环，避免骨质疏松，能够锻炼身体、增强体质，有助于保持身体健康。但对于部分老年人、肥胖人群、关节状态差或心肺功能不全的人而言，每天走一万步可能会给身体带来不好的影响。 1、老年人： 老年人因为身体各部位出现老化，骨关节尤其是膝关节的功能出现退化，每天走一万步容易导致关节磨损、肌肉损伤等情况； 2、肥胖人群： 肥胖人群若是每天走一万步，关节承受的压力和负担较大，容易导致膝关节损伤； 3、关节状态差的人： 关节状态较差的人每天走一万步，可能加剧关节的损伤，出现红肿、疼痛，甚至行走不便； 4、心肺功能不全的人： 如果是心肺功能不全的人群，每天走一万步可能会加重身体负担，加重原有疾病，严重时甚至可能危及生命安全。 运动需要循序渐进，若是没有高步数的行走基础，不要一下就走一万步。许多人长时间没有运动，突然间走一万步，容易出现明显的肌肉酸痛，甚至脚踝扭伤、膝盖损伤等不良症状。因此，建议从低步数到高步数慢慢过渡，若是出现膝盖或身体其它的不适症状，则需及时停止。

很多人在白天走路太多后，晚上会出现腿里面疼的症状，腿里面疼可能是肌肉疼痛，也可能是骨质疼痛。而骨质疼痛又可以由腿部劳累过度或本身存在病变导致，需要根据不同的情况来进行相应的处理。 一、肌肉疼痛： 腿部肌肉过劳后由于乳酸堆积，以及肌肉微细结构被破坏产生的炎性代谢产物，会引发肌肉疼痛，这是一种运动后正常的生理反应，一般在运动后的12-48h出现，被称为迟发性肌肉酸痛。这种情况常见于体质虚弱、缺乏锻炼或运动过量的人群，一般经过适当按摩、热敷或一段时间的休息后，疼痛可以得到缓解。 二、骨质疼痛： 1、腿部劳累过度： 腿部肌肉过度劳累后，不能及时减缓走路时腿部与外界环境的碰撞所产生的震动，导致骨骼出现应力损伤性损伤（疲劳性损伤）。一般经过休息、适当抬高患肢后疼痛可缓解，必要时可以在医生的指导下服用阿司匹林、布洛芬等非甾体类药物止痛； 2、本身存在病变： 如骨囊肿，平时可无明显症状出现，在劳累后可感到隐痛、压痛，一般采取手术治疗，将囊肿部位切开并取出囊肿。

后背像抽筋扭着一样痛，可能与运动疲劳、受凉、外伤、电解质紊乱有关，需要根据病情进行对症以及对因治疗。 1、运动疲劳： 大量运动过后，后背肌肉过度疲劳，可以导致抽痛。建议注意休息，也可以通过按摩或者针灸、推拿治疗，对局部肌肉进行牵拉放松，使其兴奋性降低，而缓解疼痛； 2、受凉： 后背肌肉受到寒冷刺激时，会有兴奋性增高的表现，可能会出现一过性的痉挛收缩，而引起后背痛。可以适当予以局部热敷，或者按摩后背肌肉，同时需注意防寒保暖，以免再次受凉； 3、外伤： 后背出现扭伤、拉伤，或被撞击以及划伤时会出现上述疼痛，可以遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、阿司匹林片等镇痛药缓解疼痛。但需从根本上治疗扭伤、拉伤或其他外伤，疼痛才能消失； 4、电解质紊乱： 当机体大量排出汗液，如高温、运动，机体内大量电解质也会随汗液一起排出，导致体内电解质过低，出现电解质紊乱，引起肌肉兴奋性增高，出现肌肉痉挛，伴有疼痛。可以体外补充电解质溶液，如口服补液盐、淡盐水来纠正电解质失衡，局部按摩放松痉挛肌肉。当患者电解质流失比较严重，出现乏力、嗜睡，甚至是意识不清时，需要及时去医院静脉滴注电解质注射液，快速补充电解质。 除了以上因素外，还可能是泌尿系统结石、脊椎肿瘤导致，若症状持续不缓解或加重，应及时就医治疗。

跳绳和跳蹦床对骨骼生长都有一定的刺激作用，会使骨骼的血液供应得以改善，刺激生长激素分泌，促进长高。还可以有效锻炼腿部肌肉，增强心肺功能，发展弹跳力、平衡力和爆发力，但是总体效果有限。结合安全性、可操作性和具体效果等，跳绳相对于跳蹦床而言会更好。 1、跳绳比跳蹦床的安全性要更高，蹦床若是不小心，或是器械质量不合格，容易导致损伤，如出现关节、韧带受损或者骨折等； 2、跳绳只需要有绳和一个小空间即可，在家或者在外面都可以，而蹦床需要的场地较宽广，否则会限制活动。因此跳绳相对而言更方便，实施性更强，能够锻炼的次数会更多，就会更有利于长高； 3、跳绳是全身运动，可以使人体各个部位，如双上肢、双下肢、腰腹、臀部，以及神经系统同时得到锻炼和发展。而跳蹦床对于一般人群而言，通常并不会使双上肢得到锻炼。 若是在生长发育阶段想要长高，不仅要进行锻炼，还需要保证均衡的饮食和充足的睡眠，可以多摄入含钙高的食物，如牛奶、虾皮。但如果成年人想通过跳蹦床和跳绳长高，通常不会产生明显效果，因为此时骨骼已经停止生长。

日常生活中，饭后30分钟是否可以跑步，主要取决于个体的具体情况，重点考虑消化功能是否正常。而且饭后30分钟最好进行慢跑，避免剧烈运动，跑步前最好不吃得过饱，否则容易出现腹胀、呕吐等不适症状。 1、消化功能正常的情况： 如果平常进食、排便顺畅，没有出现腹胀、便秘等不适症状的人群，通常属于消化功能正常。此类人群饭后30分钟食物已经得到初步消化，此时再去跑步，便不容易出现消化不良，如腹胀等不适； 2、消化功能欠佳的情况： 此类人群进食完常出现腹胀、嗳气、恶心等消化不良的表现。饭后需要至少1个小时，待肠道消化了一定的食物，再去跑步，为比较好的选择。否则跑步会给肠胃造成机械性刺激，使肠胃内容物左右、上下晃动，引发呕吐、胃痉挛等症状。 临床通常不建议饭后立即跑步，主要原因在于饭后食物存在于胃肠中，等待被消化，体内大量血液将积聚于胃肠，而跑步等运动会导致本应该向胃肠流入的血液，流入四肢，影响消化，长此以往便可能导致消化功能欠佳。

胸骨下端压痛常见于外伤、胸膜炎、心肌缺血、剑突疼痛综合征、多发性骨髓瘤、白血病。需要根据不同病因选择合适的治疗方式，避免病情继续发展，有利于恢复患者健康。 1、外伤： 外伤导致骨折、软组织挫伤，从而引发胸骨的下端压痛。需选择抗炎止痛的药物治疗，如扶他林、吲哚美辛，还可以外用药物治疗，如消痛贴膏； 2、胸膜炎： 各种病毒、细菌刺激胸膜，引发胸膜炎症，患者会出现胸骨下端痛等症状。需根据原因选择药物治疗，如病毒感染常用伐昔洛韦治疗，细菌感染可选择抗生素类药物，如左氧氟沙星、头孢克洛等进行治疗； 3、心肌缺血： 急性心肌梗死的患者受刺激或过度劳累后，导致心脏血管出现痉挛性收缩，出现胸骨下端疼痛。通常使用抗血栓、扩血管的药物治疗，如阿司匹林、华法林，严重者需支架植入； 4、剑突疼痛综合征： 与剑突先天异常，以及骨膜炎等无菌性炎症有关，除压痛外，体位改变时也易诱发疼痛，如弯腰、转头时。通常选择非甾体类消炎镇痛药治疗，如布洛芬、阿司匹林，必要时行剑突切除术； 5、多发性骨髓瘤： 属于骨骼疾病，由于骨髓被破坏而出现胸骨下端按压痛。通常需要进行放疗及免疫治疗，常用药物有地塞米松、硼替佐米，如果肿瘤压迫周围组织，还需要通过手术切除病灶； 6、白血病： 骨髓中白细胞繁殖，导致骨髓腔内压力增高，而且白血病细胞浸润骨膜、刺激神经，易导致胸骨的下端按压痛。治疗常以放疗、化疗为主，也可以选择造血干细胞移植。

一只腿痛另一只腿不痛常见于外伤、肌肉劳损、关节炎、腰椎间盘突出、血管病变等原因，自觉肌肉疼痛时可使用热毛巾热敷，促进局部血液循环，缓解症状。疼痛较严重时建议尽早到医院进行影像学检查等明确诊断，并遵医嘱进行治疗： 1、外伤： 为常见原因之一，对于没有明显伤口的急性损伤，受伤当天可首先冷敷治疗以缓解疼痛，适当抬高患肢，还可在医生指导下应用非甾体抗炎药消炎镇痛。如果疼痛剧烈，伴活动障碍，还需在医院检查有无骨折情况，并酌情选择手法复位或切开复位等方式治疗； 2、肌肉劳损： 长时间站立位工作或者训练过度，双腿发力不均匀，导致一只腿过度使用，通常也会导致一只腿痛另一只腿不痛。应尽量保持患肢制动，可卧床休息，可用热敷联合手法按摩等方式进行缓解，疼痛明显时也可遵医嘱使用布洛芬等止痛药物； 3、关节炎： 包括类风湿关节炎、痛风性关节炎、骨性关节炎等多种类型，一只腿痛另一只腿不痛，并且患侧伴随有关节肿胀、活动受限等症状时，也可能是由于关节炎发作。明确诊断后可遵医嘱服用布洛芬缓释胶囊等药物消炎止痛，同时可联合甲氨蝶呤等抗风湿治疗；别嘌醇等抗痛风治疗。部分可采用关节腔注射激素等药物的方式缓解症状，晚期病情严重者也可行手术治疗； 4、腰椎间盘突出： 一只腿痛另一只腿不痛，并且疼痛呈放射性，合并有腰部不适，也可能是由于单侧腰椎间盘突出所致。可首先尝试牵引治疗、中医针灸、推拿等方式缓解症状，已经明确有腰椎退行性改变的患者，还可考虑手术治疗； 5、血管病变： 一侧下肢血管出现病变，如血管狭窄、闭塞、血栓等，会出现一只腿痛另一只腿不痛，并且患侧腿伴随有水肿、局部压痛、静脉曲张等症状，也可能与静脉血栓形成有关。此时一般需要到医院进行血管造影、超声等检查明确诊断，后期可遵医嘱服用阿司匹林、右旋糖酐等防止血小板聚集的药物，静脉滴注链激酶、尿激酶、组织型纤溶酶原激活剂等促进血栓溶解的药物进行治疗，必要时还可手术取栓； 6、其他： 单侧腿出现股骨头坏死、骨质增生等，也可能导致一只腿痛另一只腿不痛的症状。情况较严重时，可在就医后采用关节置换术改善坏死的股骨头，手术去除异常增生的骨质。

每个人都有自身的特点与习惯，没有严格限定一天中什么时候锻炼身体好，但是综合各方面因素，对健康人群而言在傍晚进行锻炼会比较好。此时人的视觉、触觉、嗅觉都会比较敏感，全身的肌肉、关节的协调能力也比较强。傍晚的氧气浓度会比较高，人摄入氧气的峰值也在傍晚，此时进行锻炼，有利于提高心肺功能。而且大部分人群在傍晚的血压和心跳频率都比较平稳，此时进行锻炼更有利于提高身体抵抗力。 若是早上进行锻炼，尤其是老年人，本身可能患有慢性疾病，可能导致高血压或者心脏病发作。而且早上相对会比较冷，锻炼容易出汗导致受凉。 若是中午或睡前进行锻炼，前者由于消耗了体力容易疲劳，后者可能会导致难以入睡。当然也可以根据自身的具体情况，安排锻炼时间，锻炼前做好准备，避免发生不必要的意外发生。