女人想让下面变紧可从多方面着手，包括生活习惯调整、进行凯格尔运动、使用阴道哑铃，严重情况还可考虑激光治疗或阴道紧缩术，需根据自身实际情况选择合适方法。
1、生活习惯调整：
- 避免长期便秘：长期便秘会增加腹压，对盆底肌造成压力，影响盆底肌的功能。保持良好的饮食习惯，多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果等，避免便秘的发生。
- 控制体重：过重的体重也会增加盆底肌的负担，通过合理的饮食和运动控制体重，减轻盆底肌的压力，保持盆底肌的健康。
- 避免长时间蹲着或站着：长时间蹲着或站着会使盆底肌处于紧张状态，容易疲劳，适当休息，避免长时间保持同一姿势。
2、进行凯格尔运动：
- 凯格尔运动主要是通过重复缩放部分的骨盆肌肉，增强这些肌肉的力量，维持正常位置以便行使其功能。首先要找到盆底肌，可以在小便过程中尝试中断尿流，此时收缩的肌肉就是盆底肌。找到后，在非排尿时间进行练习，重复这个动作，随着练习的深入，可逐渐延长收缩和放松的时间。
3、使用阴道哑铃：
- 阴道哑铃有不同的重量和尺寸，可以根据自己的情况选择合适的，一般从较轻的哑铃开始，逐渐增加难度。
- 清洁双手和阴道哑铃后，将哑铃放入阴道内，然后尝试收缩盆底肌，使哑铃不脱出，可以从站立姿势开始练习，逐渐过渡到行走、爬楼梯等日常活动中。
4、激光治疗：
- 激光治疗是一种非手术的方法，通过激光刺激阴道黏膜的胶原蛋白增生，使阴道壁增厚，达到紧缩阴道的效果。这种方法相对安全，但效果可能因人而异。
5、阴道紧缩术：
- 对于严重松弛的情况，可以考虑进行阴道紧缩术，通过切除部分阴道黏膜，收紧阴道周围的肌肉和筋膜，达到紧缩阴道的目的。但是手术有一定的风险和并发症，需要在专业医生的评估和指导下进行。
预防和改善盆底肌松弛，关键在于采取综合性的措施，包括调整生活习惯、坚持锻炼，以及必要时寻求专业医疗帮助，持之以恒，才能有效维护盆底健康。