中脘穴的确切位置并非简单地以肚脐上几指来界定，而是需要根据中医的手指同身寸法来测量。一般中脘穴位于上腹部前正中线上，脐上4寸处，4寸并非日常使用的长度单位，而是中医特有的度量方式。
1、以拇指关节的宽度为准：如果以受检者拇指关节的宽度作为一寸的基准，中脘穴大致位于肚脐上4个拇指关节宽度的位置，即肚脐上4指。
2、以中指中节横纹处加拇指关节宽度：将受检者中指中节屈曲，以其横纹处为起点，加上拇指关节的宽度，这样测量出的距离也接近中脘穴的位置，可能在特殊情况下被误认为是肚脐上5指，但取决于个人手指的具体尺寸和测量方式。
3、综合测量法：将食指、中指、无名指、小指并拢，以中指中节横纹处为基准，4指横量通常被视为3寸，再加上大拇指的宽度约为1寸，五指并拢的总宽度就接近4寸，从而定位中脘穴。
由于个体生长发育的差异，使用他人手指测量可能存在误差，所以中医手指同身寸法通常要求用受检者自己的手指来测量。在临床实践中，为更准确地定位中脘穴，医生通常会采用从肚脐到胸剑联合画一条线，取条线的中点作为中脘穴的位置。为确保准确性，建议在专业人士的指导下进行定位和按摩等操作。中脘穴作为中医常用的穴位，具有健脾、利湿、化痰等多种功效，对于治疗消化系统疾病等有明显疗效。