每天坚持跑20-35分钟，至少持续跑步2-3周才有效果。具体的跑步时间可根据个人身体情况进行安排，运动时间和强度可以循序渐进地进行。
跑步是平时比较常见的一种运动方式，如果自身是体质比较好的年轻人，能够坚持长期跑步运动，则每天坚持跑34分钟左右，可以帮助锻炼身体、提高心肺功能。还可以帮助控制体重，燃烧体内多余的脂肪，有比较好的运动效果。
如果是年纪较大的中老年人，想要每天坚持跑步锻炼，可以先从跑步20分钟开始。之后每天根据自身承受能力增加跑步时间，在适应后也可坚持每天跑20-35分钟，能够达到锻炼身体、维持机体健康的目的。
需要注意，对于从没有运动过的人突然想每天跑步，需要按照循序渐进的原则，避免突然进行高强度的运动锻炼，避免过度疲劳。
同时跑步的时候需要注意技巧，保持稳定呼吸和自身运动的节奏，注意跑步前热身，防止肌肉拉伤。跑步是一项有益身心的运动，长期坚持每天跑步20-35分钟就能看到效果，能够帮助释放压力，保持身体健康状态。