临床可以根据公式220-年龄，可以得出有氧运动的最大心率，当最大心率的区间位于60%-70%时，可以燃烧脂肪、减重，具体燃脂时的心率会因人而异。例如28岁的健康成年人，运动时最大心率为192次/分，心率达到115-134次/分可以燃烧脂肪。
心率是心脏每分钟搏动的次数，正常成人在安静状态下的心率为60-100次/分。在有氧运动过程中，心率会升高。有氧运动强度越大、机体代谢水平越高，运动时的心率也会更高。
有氧运动的最大心率是在极限运动时的心率，对于老年人、体弱者、儿童而言，可能不宜通过极限运动来减肥，以免增加心脏负担，引起心脏不适。
另外，健康成年人能使心输出量增加的最高心率为160-180次/分。因此，想要通过燃烧脂肪来减肥，心率达到最大心率的60%-70%即可，此时的运动量比较大，既能消耗体内多余的热量，又不会引起身体不适。
在进行有氧运动之前，需要先进行热身，促进机体血液循环，能够在一定程度上避免运动后的肌肉酸痛、关节疼痛等不适症状。在运动以后，可以做拉伸运动，也可以适当按摩、热敷，有助于减轻肌肉酸痛和关节疼痛。