判断自己是否有焦虑症，可以从情绪、躯体、行为、认知和睡眠等多个症状方面进行观察，并考虑症状的持续时间、影响程度以及使用自评量表进行评估等因素。具体如下：
1、观察症状表现
- 情绪症状：过度担忧、恐惧和不安，对未来的不确定性感到极度不安，担心会发生不好的事情，这些担忧往往是不合理的且难以控制。烦躁、易怒，情绪变化大。
- 躯体症状：心跳加快、呼吸急促、胸闷、手抖、出汗等自主神经系统反应性过强的表现。可能出现头痛、胃痛、全身疲乏感等身体不适症状。
- 行为症状：回避行为，如避免社交场合、公开演讲等可能引发焦虑的情境。反复检查、过度清洁等强迫行为，以缓解内心的焦虑。
- 认知症状：注意力不集中、记忆力下降、思维混乱，难以做出决策。
- 睡眠问题：入睡困难、睡眠浅、多梦、早醒等症状，睡眠质量下降。
2、考虑症状的持续时间和影响程度
- 如果上述症状持续存在，且时间较长（如超过6个月），应引起警惕。
- 观察焦虑情绪是否影响到正常的工作、学习、生活和社交功能。如果焦虑症状严重影响日常生活，可能是焦虑症的表现。
3、使用自评量表进行评估
- 可以使用经过科学设计的焦虑自评量表，如广泛性焦虑障碍筛查量表等，通过一系列问题量化焦虑程度，为自我评估提供参考。但需要注意的是，自评量表的结果仅供参考，不能作为确诊依据。
4、回顾个人病史和家族病史
- 了解自己是否有过长期的紧张、焦虑情绪，以及是否有过类似症状的发作。
- 了解家族中是否有人患有焦虑症或其他精神类疾病，因为焦虑症有一定的遗传倾向。
如果怀疑自己患有焦虑症，建议及时就医进行专业诊断和治疗。医生会通过详细询问病史、进行体格检查、心理测试以及必要的实验室检查综合判断。