当感觉心里堵得慌、很压抑时，可采取一些方法来缓解和调整，比如适度运动、呼吸调节等。
1、适度运动：进行适量的有氧运动，如慢跑、游泳、瑜伽等，运动能促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，改善心情，减轻压抑感，也有助于释放身体的紧张和压力。
2、呼吸调节：尝试深呼吸练习，慢慢地吸气，然后缓缓地呼气，专注于呼吸的节奏和感觉。这种方法可以帮助放松身体，平静思绪，缓解内心的压抑。
3、倾诉交流：与亲朋好友分享自己的感受和困扰，通过倾诉来释放内心的压力，他人的理解、支持和建议可能会提供新的视角和解决问题的思路。
4、改变环境：给自己创造一个新的环境，比如整理房间、外出散步、去一个新的地方旅行等。新的环境能够转移注意力，打破压抑的氛围，带来新鲜感和积极的情绪。
5、培养兴趣：投入到自己喜欢的兴趣爱好中，如绘画、音乐、阅读、手工制作等。沉浸在兴趣中可以让人忘却烦恼，获得成就感和满足感，从而改善心情。
6、心理调适：如果压抑感较为严重，可以学习一些心理调适的方法，如认知行为疗法、正念冥想等，有助于改变消极的思维模式，增强心理韧性。
避免过度沉溺于压抑的情绪中，要积极采取行动，不要给自己过大的压力，设定合理的目标和期望，建议保持规律的作息时间，充足的睡眠有助于情绪的稳定。减少咖啡、茶等刺激性饮品的摄入，以免加重焦虑情绪。如果压抑感持续时间较长且严重影响生活，应及时寻求专业心理咨询帮助。