提升持久力的方法包括调整生活方式、心理调适、适度运动、药物治疗等，通过综合施策，能取得良好效果，必要时及时就医进行处理，避免造成严重后果。
1、调整生活方式：保持规律的作息时间，确保充足的睡眠，有助于恢复体力和精神状态，避免熬夜和过度劳累，减少烟酒的摄入。均衡饮食，多摄入富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬果、全谷物和优质蛋白质，有助于提升身体整体素质。
2、心理调适：长期的压力、焦虑和抑郁情绪会干扰性功能，导致持久力下降。建议学会有效的压力管理技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等，能够帮助缓解心理压力，提升性生活的愉悦感，保持积极乐观的心态，增强自信心，提升持久力。
3、适度运动：适度的体育锻炼能够增强体质，改善血液循环，从而提升持久力。有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等，能够增强心肺功能，提高身体耐力，针对盆底肌的锻炼，如凯格尔运动，可以加强尿道括约肌和会阴肌的力量，有助于改善勃起功能和射精控制力。
4、药物治疗：部分疾病如前列腺炎、包皮龟头炎等会直接影响性功能，导致持久力下降。前列腺炎是男性常见的泌尿系统疾病，由细菌感染或不良生活习惯引起，需及时就医采用抗生素治疗。而包皮龟头炎则多由包皮过长或清洁不当导致，可通过保持局部清洁和外用药物控制炎症。
在日常生活中应养成良好的作息和饮食习惯，保持积极乐观的心态，适度参加体育锻炼，并关注自身健康状况，及时发现并治疗潜在疾病，在用药方面要谨慎，遵循医嘱，避免滥用药物带来的不良后果，通过综合施策，可以有效提升持久力，享受更高质量的性生活。