早上跑步的好处和功效、作用是多方面的，不仅能够增强身体健康，提高心肺功能，还能够改善心理健康。建议将早上跑步作为一种健康有益的生活方式长期坚持下去。
1、身体健康方面：
- 提升心肺功能：跑步是一项有氧运动，早上跑步可以增强心肺的收缩能力，提高心脏的供血能力和肺部的氧气交换效率。长期坚持，能使心肺更加强健，降低患心血管疾病的风险。
- 增强肌肉力量：跑步过程中，身体的各个部位肌肉，尤其是腿部、臀部和核心肌群都会参与运动。这有助于增加肌肉的力量和耐力，使身体更加紧致有型。
- 促进新陈代谢：早晨跑步可以加速身体的新陈代谢，让身体在一天中更高效地消耗能量。这对于控制体重、预防肥胖具有积极作用。
2、心理健康方面：
- 缓解压力：经过一夜的休息，在清晨进行跑步，可以远离日常的压力和烦恼。在跑步过程中，身体会分泌内啡肽等神经递质，这些物质能够带来愉悦感和放松感，有效缓解压力和焦虑情绪。
- 提升心情：早晨的阳光和新鲜空气能让人心情愉悦。跑步时，大脑会释放多巴胺，能够提升情绪，让人一整天都保持积极乐观的心态。
- 增强自信心：坚持早上跑步并看到自己的身体和健康状况不断改善，会增强自信心和自我认同感。这种积极的心态会影响到生活的各个方面，让人更加勇敢地面对挑战。
早上跑步前应适当进行热身运动，避免剧烈运动导致身体受伤。同时，早上跑步时间不宜过久，以免身体消耗过度产生反作用。