一般情况下，缺维生素D的补充效果受到个体差异、吸收效率、摄入量等多种因素的影响。但可以从食物、药物和日光照射三个方面来综合考虑，以达到快速有效补充维生素D的目的。
1、食物补充：
- 蔬菜：如菠菜、黄瓜、西红柿、胡萝卜、白萝卜、芥蓝、韭菜、西芹、豆芽菜等。
- 水果：如葡萄、香蕉、芒果、榴莲、龙眼、荔枝、哈密瓜、西瓜、猕猴桃、水蜜桃、橙子、橘子、柚子等。
- 瘦肉：可以选择鸡胸肉、鸭胸肉、牛肉、羊肉以及三文鱼、金枪鱼、鲫鱼、草鱼等。
- 动物内脏：包括猪肝、羊肝、牛肝等。
2、药物补充：
- 维生素D制剂：如果食物补充无法满足需求，或者已经出现维生素D缺乏的症状，可以在医生指导下服用维生素D制剂。
- 复合制剂：一些复合制剂，不仅含有维生素D，还含有钙质，有助于同时补充钙质和维生素D，促进骨骼健康。
3、日光照射：
- 人体皮肤在阳光照射下可以合成维生素D，适当晒太阳是补充维生素D的有效方式。建议在上午9-10点或下午4-5点等阳光较为柔和的时段进行户外活动，暴露皮肤15-30分钟，以促进维生素D的合成。
在补充维生素D的同时，也要保持均衡饮食，确保摄入足够的钙质和其他营养素，以促进骨骼健康。补充维生素D要适量，过量摄入也可能导致不良后果。对于存在维生素D缺乏风险的人群，建议定期检查维生素D水平，以便及时调整补充方案。