肩袖损伤自愈的最佳方法需要根据损伤的具体程度确定，主要包括充分休息与制动、局部冷敷与热敷、适度按摩与推拿等。
1、充分休息与制动：在肩袖损伤初期，特别是急性期，患者应避免任何可能加重损伤的活动，如提重物、高强度举重等，可以使用三角巾或肩吊带将受伤的手臂悬吊起来，减轻肩关节的负重和压力，急性期过后，仍需注意减少肩部活动，避免二次损伤。
2、局部冷敷与热敷：在肩袖损伤后的48小时内，使用冷敷可以有效减轻局部肿胀和疼痛，冷敷可用毛巾包裹冰块进行，每次持续15-20分钟，每日可多次进行，损伤超过48小时后，可转为热敷，促进血液循环和炎症消散。
3、适度按摩与推拿：对于轻微的肩袖损伤，适度的按摩和推拿有助于缓解肌肉紧张和疼痛，但需注意手法应轻柔，避免过度用力或触及痛点，以免加重损伤，建议在专业人员的指导下进行按摩和推拿，确保安全有效。
4、加强保暖措施：保持肩部温暖有助于减少局部肌肉的紧张和痉挛，缓解疼痛和不适，在寒冷天气或空调房中，可以佩戴围巾或披肩等保暖用品来保护肩部，避免冷风直接吹向肩部，以免加重症状。
5、适度康复训练：在肩袖损伤得到一定缓解后，可以开始进行适度的康复训练，康复训练应在专业人员的指导下进行，避免过度训练或不当动作导致损伤加重，训练内容可以包括轻柔的肩部活动、关节灵活性训练、肌肉力量训练等。
但是肩袖损伤的自愈能力有限，特别是对于中重度损伤或存在明显撕裂的情况，应及时就医并遵循医生的建议进行治疗，可能需要使用药物或进行手术治疗。