褪黑素的正确吃法对于发挥其改善睡眠的效果至关重要。关于褪黑素正确吃法，主要包括服用时间、服用剂量等。
1、服用时间：
- 褪黑素通常在睡前30分钟到1小时内服用效果最佳。这是因为褪黑素需要一定时间进入血液循环并发挥作用，提前服用可以帮助缩短入睡时间，减少睡眠过程中的觉醒次数。
2、服用剂量：
- 褪黑素的服用剂量应严格按照医生指导或产品说明书进行，不可擅自增加或减少剂量，过量服用可能导致不良反应。
3、服用方式：
- 褪黑素应用温水送服，避免使用茶、咖啡等刺激性饮料，以免影响其效果。
4、服用周期：
- 褪黑素不能长期连续服用，一般建议连续使用不超过3个月。长期使用可能会造成体内内分泌负反馈调节，抑制腺体分泌褪黑素，导致对药物产生依赖性和耐药性。
5、注意事项：
- 禁忌人群：孕妇、哺乳期妇女、18岁以下少年儿童应慎用褪黑素，如确需使用，应在医生指导下进行。
- 避免与其他药物相互作用：褪黑素可能与其他药物（如抗凝血药、抗血小板药物等）发生相互作用，因此在服用褪黑素期间，应避免同时使用这些药物。
- 监测肝肾功能：长期服用褪黑素可能对肝肾功能造成一定影响，因此建议定期监测肝肾功能。
需要注意，褪黑素只能起到辅助作用，改善睡眠还需要结合良好的生活习惯。如保持规律的作息时间、避免睡前过度兴奋、营造舒适的睡眠环境等。