鬼压床在医学上被称为睡眠瘫痪，是一种在睡眠过程中意识已经清醒，但身体却无法动弹的现象。面对此种情况，最佳自救方法包括保持冷静、尝试轻微的身体运动、自我暗示与心理调适等。
1、保持冷静：当发生睡眠瘫痪时，需要保持冷静，不要过于恐慌，恐慌情绪可能会加剧体验，使情况变得更加糟糕，尝试深呼吸，放松身体。
2、尝试轻微的身体运动：在保持冷静的基础上，尝试进行轻微的身体运动，由于睡眠瘫痪时，身体的肌肉处于低张力状态，因此大幅度的动作可能难以实现。但可以尝试转动眼球，移动手指或脚趾等小范围的动作，有助于唤醒身体的肌肉。
3、自我暗示与心理调适：通过积极的自我暗示来缓解心理压力，有助于减轻心理负担，使身体更容易从睡眠瘫痪中恢复。此外，平时也可以通过心理调适来预防睡眠瘫痪的发生，如保持良好的心态、避免过度劳累等。
4、寻求外部帮助：如果经常遇到睡眠瘫痪的情况，或者感觉无法自行缓解，可以考虑寻求外部帮助，专业的心理咨询师或医生也可以提供针对性的治疗和建议。
5、改善生活习惯与睡眠环境：保持规律的作息时间，避免熬夜和过度劳累；保持卧室的整洁和通风，避免过于阴晦或潮湿的环境；选择舒适的床品和枕头，确保睡眠的舒适度。睡前避免过度用脑和看恐怖书籍、视频等刺激性内容，以免影响睡眠质量。
如果情况严重或频繁发生，建议及时前往医院神经内科就诊，明确诊断后，在医生指导下进行针对性治疗。