肩周炎是常见的肩部疾病，通过科学合理的康复训练动作，能有效缓解疼痛、改善关节活动度。对于钟摆运动、爬墙运动等康复训练动作，患者可根据自身情况循序渐进开展。
1、钟摆运动：身体前倾，健侧手扶在桌面上支撑身体，患侧手臂自然下垂，像钟摆一样轻轻前后、左右摆动，幅度由小到大，每组进行1-2分钟，重复3-5组。此动作可放松肩部肌肉，增加肩关节活动范围，减轻粘连。
2、爬墙运动：面对墙壁站立，双脚与肩同宽，双手沿墙壁缓慢向上爬动，尽量抬高患侧手臂，达到最高点后停留数秒，再缓慢放下，重复10-15次，进行3-5组。它能逐步拉伸肩部前屈、外展的肌肉和韧带，增强关节灵活性。
3、体后拉手：自然站立，患侧手臂屈肘置于背后，健侧手握住患侧手腕，缓慢向上拉，感受肩部后伸的拉伸感，保持15-30秒，重复3-5次。该动作有助于改善肩部后伸功能，缓解后侧肌肉紧张。
4、外旋运动：仰卧位，患侧肘部屈曲90度，紧贴身体两侧，双手握住一根木棒或毛巾，健侧手用力将木棒向健侧拉动，带动患侧手臂外旋，每组进行10-15次，做3-5组。此动作能锻炼肩部外旋肌肉，增强肩关节外旋力量。
5、耸肩运动：站立或坐位，双肩缓慢向上耸起，尽量靠近耳朵，保持3-5秒后缓慢放下，重复15-20次，进行3-5组。耸肩运动可放松肩部斜方肌等肌肉，缓解肩部疲劳和紧张。
进行康复训练时，要注意动作的规范性和适度性，避免过度用力或过度拉伸造成损伤。训练过程中若出现疼痛加剧等不适，应立即停止。康复训练是一个长期的过程，患者需保持耐心和坚持。通过持续、科学的康复训练，结合适当的治疗和休息，大多数肩周炎患者的症状能得到有效改善，逐步恢复肩部的正常功能，提高生活质量。
肩周炎有哪些危害
- 肩关节功能受限：肩周炎会引发肩关节囊及周围韧带、肌腱等组织粘连，致使肩部活动范围显著减小。患者难以完成如梳头、背手、抬臂等日常动作，穿衣、洗漱等基本生活行为都可能受到严重阻碍，极大降低生活自理能力。
- 疼痛与睡眠障碍：持续性疼痛是肩周炎的典型症状，尤其夜间疼痛加剧，常使患者辗转难眠。长期睡眠不足会干扰人体正常生物钟，导致精神萎靡、注意力不集中，影响工作效率与学习状态，进而降低生活质量。
- 肌肉萎缩：因疼痛而减少肩部活动，会致使肩部周围肌肉长期得不到有效锻炼，逐渐出现废用性萎缩。肌肉萎缩不仅使肩部力量减弱，还会破坏肩部正常的力学平衡，进一步加重肩关节的功能障碍。