维生素D的正常值范围通常是根据血清中的25-羟基维生素D水平确定的，其正常范围应该是在30-100ng/ml，过低或过高均可能影响身体健康，应在医生指导下进行相应的调整和补充。
维生素D是一种脂溶性维生素，在人体中的主要功效是促进钙、磷等元素的吸收，从而维护骨骼健康，因此维持维生素D的正常水平对于维持身体的正常功能至关重要。
如果维生素D低于20-30ng/ml，则被认为是维生素D不足，可能会导致钙磷代谢紊乱，进而影响到身体的健康。长期维生素D缺乏还可能导致缺钙、佝偻病、骨质疏松症和肌无力等健康问题。
如果维生素D高于100ng/ml，则被视为维生素D过高，会影响钙的代谢，导致血钙升高，可能引发恶心、呕吐、头痛等症状。长期过量还可能引起软组织钙化、骨骼硬化、肾结石等严重后果。
对于不同年龄段和健康状况的人群，维生素D的需求量也有所不同。一般来说，成年人每天需要的维生素D摄入量为600-800IU，对于老年人或存在骨质疏松风险的人群，建议摄入量可适当增加至800-1000IU。对于儿童和青少年来说，通常建议为600-1000IU。
除了通过饮食和补充剂摄入维生素D外，还可以通过增 加户外活动时间、进行适量的体育锻炼等方式，提高身体对维生素D的合成和利用能力。同时，保持健康的生活方式，如戒烟限酒、保持充足的睡眠等，也有助于维持身体正常的维生素D水平。