长高个子即长高，孩子身高快速增长期间，可以适当补充蛋白质、钙、磷、维生素D、锌，保持营养均衡摄入，对长高有帮助。
1、蛋白质
蛋白质是构成人体组织的基本成分之一，对于孩子的生长发育至关重要。适量的蛋白质摄入有助于细胞增殖和组织修复，从而促进身高增长。动物性食物如鸡肉、鱼肉、牛肉等以及豆类、坚果和种子等植物性食物都是优质蛋白质的来源；
2、钙
钙是骨骼和牙齿的主要成分，对于孩子的骨骼发育和身高增长至关重要，钙的摄入不足可能导致骨骼发育不良，从而影响身高。牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及豆腐等食物，都是钙的良好来源，必要时也可以在专业医生的指导下口服钙剂，比如碳酸钙、乳酸钙等制剂；
3、磷
磷也是骨骼和牙齿的主要成分之一，与钙共同维持骨骼的健康，磷的摄入不足也可能对骨骼发育产生不良影响，核桃、松子、南瓜子、鹌鹑蛋这些，都是含磷比较丰富的食物，生活中可以适当多食用一些；
4、维生素D
维生素D有助于钙的吸收和利用，对于骨骼的健康发育至关重要。适量的维生素D摄入有助于促进身高增长，平时可以多晒太阳，必要时可以遵医嘱补充维生素D相关制剂；
5、锌
锌是人体必需的微量元素之一，对于孩子的生长发育具有重要作用，锌的摄入不足可能导致生长发育迟缓、免疫功能下降等问题，牡蛎、动物肝脏、动物血制品、瘦肉、枸杞子，这些食物的锌含量都比较高，可以适当多进食。
具体情况可以咨询专业医生的意见，需要注意的是，身高其实更多地是由基因决定的，不能为了追求身高，就一味地补充各种食物或者药物，对健康也是不利的。