失眠时为了尽快入睡，可以尝试选择热牛奶、小米粥等食物，虽然以上食物有助于改善睡眠，但并不能替代药物治疗。如果失眠比较严重，应积极配合医生进行针对性治疗。
1、热牛奶：牛奶中含有色氨酸，是一种能够促使大脑神经细胞分泌出使人产生困倦感觉的物质的氨基酸。睡前喝一杯温热的牛奶有助于放松身心，促进睡眠。注意适量饮用，避免喝得太多导致夜尿增多，反而影响睡眠质量。
2、小米粥：小米中含有丰富的色氨酸，并且食用后可以增加胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸量，从而提高睡眠质量。小米粥易于消化，不会对肠胃造成负担，适合睡前食用。
3、桂圆：桂圆含有丰富的蔗糖、葡萄糖、维生素等营养物质，具有镇静、安神、养血等功效。食用桂圆可以滋补脑细胞，调节大脑皮质，缓解失眠症状。
4、香蕉：香蕉中含有镁元素，镁是一种能够帮助人体放松的矿物质，食用香蕉有助于缓解紧张情绪，促进睡眠。
5、全麦面包：全麦面包中含有色氨酸，与牛奶类似，可以帮助大脑制造血清素，从而引发睡意。全麦面包中的碳水化合物有助于身体放松，促进睡眠。
6、蜂蜜：蜂蜜中也含有色氨酸，适量饮用蜂蜜水可以改善睡眠。蜂蜜还具有润肠通便的作用，有助于缓解便秘等肠道问题，从而改善睡眠质量。
如果失眠症状严重或持续存在，建议及时就医并遵循医生的治疗建议。保持良好的生活习惯和饮食习惯，也是改善睡眠的重要因素。
失眠怎么办
- 每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，需要培养身体的生物钟。如果午睡时间过长或时间不规律，可能会影响晚上的睡眠质量。睡前避免饮用咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，也避免观看恐怖、刺激的电影或玩电子游戏。
- 尽量减少噪音干扰，可以使用耳塞或白噪音机来帮助入睡。使用遮光窗帘或眼罩，减少光线对睡眠的影响。应保持卧室温度适宜，避免过热或过冷。
- 通过深呼吸来放松身体和心情，有助于减轻紧张和焦虑。从脚趾开始逐渐放松身体的各个部位，直到全身放松。通过冥想训练来集中注意力，减少杂念，达到放松身心的效果。