崴脚，在医学上被称为足踝扭伤，是一种常见的外伤情况，它指的是人的足踝部在异常外力的作用下，发生了软组织损伤的现象。
- 足踝扭伤通常发生在踝关节，而踝关节是由胫骨、腓骨下端的关节面与距骨滑车构成的，是人体距离地面最近的负重关节，也是人体重要的关节之一。踝关节的解剖结构复杂，除了骨骼以外，还包括关节囊、肌肉、肌腱、神经、血管、筋膜等软组织，当这些软组织受到超过其生理限度的外力作用时，就可能发生损伤。
- 足踝扭伤多由于行走时突然踏在不平的地面上，或上下楼梯、走坡路时不慎踏空，或腾空向后足跖屈（即垫脚的动作）落地，足部受力不稳，而导致踝关节过度内翻或外翻造成的扭伤。
- 根据损伤机制的不同，足踝扭伤可以分为内翻损伤和外翻损伤，以内翻损伤最为常见，这是因为踝关节外侧的韧带较内侧韧带薄弱，内翻肌群也比外翻肌群强一些，内翻活动度比外翻大，而人在放松状态下就有内翻和脚尖向内的趋势。
- 内翻损伤一般损伤外侧的韧带，如距腓前韧带、距腓后韧带和跟腓韧带，以距腓前韧带损伤最多。外翻损伤则损伤内侧的三角韧带，由于三角形是最稳定的结构，所以三角韧带不容易撕裂，但外翻损伤往往会导致内踝的撕脱骨折。
足踝扭伤后，患者通常会感到踝关节周围的疼痛，这种疼痛可能是尖锐的刺痛、钝痛或撕裂样疼痛。同时，受伤部位还可能出现肿胀、淤血和功能障碍，导致患者行走时感到不适或无法行走。如果足踝扭伤程度严重或持续时间较长，还可能引发关节炎、关节僵硬等并发症。
如何预防足踝扭伤
1、穿合适的鞋子：选择鞋底支撑性好、防滑的鞋子，确保鞋子合脚稳定，提供足够的支撑，避免穿过高或不稳定的高跟鞋。
2、注意行走环境：避开不平整的地面，注意脚下障碍物，保持注意力集中，特别是在湿滑不平整的地方行走时要小心。
3、增强脚踝力量：通过踮脚尖、脚踝绕圈等锻炼，强化脚踝周围肌肉，提高关节稳定性，减少扭伤风险。
4、做好热身准备：在运动前充分活动脚踝关节，拉伸腿部肌肉，降低受伤风险。
5、保持正确姿势：行走和运动时保持身体平衡，步伐适中，避免突然改变方向或动作幅度过大。