对于高三学生晚上睡不着觉的问题，需要从作息时间、睡眠环境、饮食与生活习惯等方面进行调整，如果问题持续严重，建议及时寻求专业医生的帮助。
- 规律作息：建立规律的作息时间，尽量保持每天相同的入睡和起床时间，帮助调整生物钟。
- 避免熬夜：尽量避免熬夜学习，保证充足的睡眠时间，一般而言，每晚应保证7-9小时的睡眠时间。
- 安静舒适的环境：保持卧室安静、凉爽，可以使用耳塞、眼罩等工具来隔离外界噪音和光线。
- 舒适的床铺：选择一张舒适的床垫和枕头，保证睡眠的舒适度。
- 深呼吸与冥想：睡前进行深呼吸和冥想练习，帮助放松身心，缓解压力。
- 运动与瑜伽：适当的运动和瑜伽练习可以帮助消耗体力，促进睡眠。但注意不要在睡前进行剧烈运动。
- 积极心态：保持积极的心态，不要过于焦虑和紧张，可以尝试进行一些放松的活动，如听音乐、阅读等。
- 情绪宣泄：与朋友、家人或心理老师沟通，宣泄情绪，减轻心理压力。
- 避免使用电子设备：睡前一小时避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光可能影响睡眠质量。可以改为阅读纸质书籍等。
- 避免过度用脑：避免在睡前过度用脑思考问题或学习，可以适当进行一些轻松的活动，如泡个热水澡等。
患者应避免晚上摄入过多咖啡因、茶碱等刺激性物质，不要暴饮暴食，可以适当摄入一些有助于睡眠的食物，如牛奶、燕麦等。