髌骨软骨损伤的恢复并没有一个绝对的最快方法，因为恢复速度受多种因素影响，包括损伤程度、个体差异、治疗方法等，但通过早期制动与休息、物理治疗与康复训练等可以加速恢复。
1、早期制动与休息：减少或避免膝关节的屈伸活动，尤其是负重活动，如上下楼梯、跑步等，使用拐杖或轮椅等辅助工具减轻膝关节负担。
2、物理治疗：包括热敷、冷敷、红外线照射、超声波等，有助于促进血液循环、减轻炎症。
3、康复训练：在医生或康复师指导下进行无负重或低负重的功能训练，如直腿抬高、膝关节屈伸练习等，增强肌肉力量和关节稳定性。
4、药物治疗：使用非甾体类抗炎药缓解疼痛和肿胀；口服或关节腔内注射营养软骨的药物，有助于促进软骨修复，药物需要在医生指导下使用。
5、手术治疗：对于严重的髌骨软骨损伤，需要进行手术治疗，关节镜下微创治疗如外侧支持带松解、胫骨结节内移等，改善髌骨轨迹，减轻软骨磨损；软骨修复手术如微骨折术、软骨移植等，用于修复受损的软骨组织。
在恢复过程中，患者应保持耐心和积极配合医生的治疗建议，获得最佳的治疗效果。平时应均衡饮食，多摄入富含钙、蛋白质和维生素D的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类等，有助于维持骨骼和软骨健康；保持合理的体重，减轻膝关节负担；避免长时间保持同一姿势，定期活动关节，促进血液循环。