调节紧张可以通过深呼吸放松、积极自我暗示、适度运动锻炼、合理安排时间和寻求社交支持等方法，运用这些方法有助于在紧张状态下保持冷静，更好地应对生活中的挑战。
1、深呼吸放松：找一个安静的地方坐下或躺下，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓地呼气，重复这个过程，专注于呼吸的节奏，排除杂念，可有效缓解身体的紧张感。
2、积极自我暗示：告诉自己我可以的，我有能力应对等积极的话语，通过自我暗示增强自信心，改变消极的思维模式，从而减轻紧张情绪，内心的信念能激发潜在的力量。
3、适度运动锻炼：进行适度的运动，如散步、跑步、瑜伽等，运动可以促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪状态，释放紧张压力，让身体的活力驱散紧张的阴霾。
4、合理安排时间：制定科学合理的计划，有条不紊地完成任务，避免拖延和临时抱佛脚，减少因时间紧迫而产生的紧张，有序的生活节奏带来内心的安稳。
5、寻求社交支持：与亲朋好友交流分享自己的感受，听取他们的建议和鼓励，社交支持可以提供情感 上的慰藉，减轻孤独感和紧张情绪，温暖的人际关系是心灵的避风港。
紧张情绪并非完全有害，适度的紧张可以激发潜能，在调节紧张情绪时要注意保持适度，调节紧张情绪是一个长期的过程，需要持之以恒地练习和坚持。