益生菌通常含19-20亿活菌数才好，但具体受到多种因素的共同影响，如产品的具体类型、个人的体质差异以及个体的健康状况等。
对于大多数人而言，每天摄入的益生菌数量维持在10亿至50亿CFU/g，通常足以维护肠道的健康状态。然而，对于存在肠道问题，比如便秘、腹泻等症状的人群，可能需要更高浓度的益生菌协助改善肠道环境。在这种情况下，选择活菌数量超过19亿CFU/g的产品可能更为合适。
不过，益生菌的数量并非越多越好。当益生菌含量超过一定限度，例如超过100亿CFU/g时，反而可能引发胃肠不适、腹泻等不良反应。
在选择益生菌产品时，应细心查阅产品标签上的活菌数量信息，并结合自身的实际情况进行理性选择。同时，产品的质量和成分也是需要考虑，应优先选择正规品牌、经过权威认证的产品，并在专业营养师的指导下使用。
需要注意的是，益生菌只是维护肠道健康的一种手段。为了保持整体的健康状态，还应该注重饮食的均衡、适度的运动以及规律的作息等健康生活习惯。若在使用益生菌过程中出现任何不适或疑问，建议及时向医生或专业人士咨询。