跑步小腿疼原因较多，可能是因为缺乏电解质导致，也可能是因为跑步后乳酸堆积在小腿导致的疼痛，或者是因为跑步前热身不充分等原因导致的肌肉拉伤，从而引起小腿疼痛的情况。
1、缺乏电解质
在跑步过程中，身体会通过出汗排出大量的电解质如钠、钾等，如果没有及时补充这些电解质，会影响肌肉的正常功能。电解质对于维持肌肉的兴奋性和收缩舒张功能至关重要。当电解质缺乏时，小腿肌肉可能会出现痉挛和疼痛。特别是在高温环境下长时间跑步，出汗量很大，这种情况更容易发生。
2、乳酸堆积
当跑步时身体的新陈代谢会加快，在无氧呼吸的情况下，肌肉会产生乳酸。尤其是在跑步强度突然增加，比如平时跑3公里，突然增加到5公里，或者跑步速度大幅提升时，肌肉无氧呼吸的比例相对增加，乳酸在小腿肌肉中堆积，就会引起酸痛感。
3、肌肉拉伤
跑步姿势不正确是导致肌肉拉伤的常见原因之一，比如跑步时过度跨步，会使小腿肌肉过度伸展；或者跑步过程中腿部用力不均衡，使得某一侧小腿肌肉承受过大的压力。没有进行充分的热身运动也容易引发肌肉拉伤，如果在跑步前没有活动开小腿肌肉，肌肉的弹性和延展性没有得到充分调动，突然开始跑步，很容易造成拉伤，从而出现疼痛。
跑步时不能急于求成，要逐步提升跑步的距离、时长或速度。比如刚开始可以先从短距离慢跑开始，每周增加的里程数控制在10%，让小腿肌肉有足够时间去适应运动强度的变化，避免因突然加大运动量而导致小腿疼痛。
跑步小腿疼的注意事项
- 充分热身与拉伸：在跑步前，务必进行至少10-15分钟的热身活动，像高抬腿、关节活动等，帮助激活小腿肌肉，提升其柔韧性与灵活性。跑完后同样要花10-15分钟认真拉伸小腿，缓解肌肉紧张，减少肌肉酸痛的发生几率。
- 保持正确跑步姿势：跑步过程中要保持身体微微前倾，步伐适中，避免过度跨步，落地时尽量用前脚掌或全脚掌轻柔着地，减少对小腿的冲击力。手臂自然摆动，维持身体平衡，让身体各部位合理分担跑步带来的压力，保护小腿肌肉。
- 合理安排跑步频率：不能天天高强度跑步，要给小腿肌肉留出休息时间，建议每周跑步3-5次为宜，穿插安排休息日，使肌肉得以修复和恢复活力。