韧带损伤康复锻炼需循序渐进，通过早期关节活动、肌肉力量训练，配合中医推拿、艾灸等特色方法，逐步恢复关节功能与韧带强度。若康复中出现疼痛加剧、肿胀不消等异常，应及时前往医院处理。
1、早期关节被动活动：韧带损伤初期，在疼痛可忍受范围内，借助他人辅助或器械进行关节被动活动。如膝关节韧带损伤，可使用CPM机，设定缓慢的屈伸角度和速度，每次30分钟，每日2次。被动活动能防止关节粘连，促进局部血液循环，为后续康复奠定基础。
2、肌肉等长收缩训练：损伤部位相邻肌肉的等长收缩训练可增强肌肉力量，稳定关节。以踝关节韧带损伤为例，患者平卧，用力绷紧小腿肌肉，保持5-10秒后放松，每组15-20次，每日3-4组。通过肌肉的静态收缩，在不增加韧带负担的前提下，维持肌肉功能，减少肌肉萎缩。
3、关节主动屈伸练习：待损伤有所缓解，开始进行关节主动屈伸。如腕关节韧带损伤，缓慢做握拳、伸指、旋转手腕等动作，每个动作重复10-15次，每日3组。主动屈伸可刺激韧带修复，增强关节灵活性，同时促进关节液循环，营养软骨和韧带组织。
4、抗阻力量训练：康复中期，使用弹力带、哑铃等进行抗阻训练。例如肩关节韧带损伤，可手持轻量哑铃做外展、上举动作，每组10-15次，每日3组。抗阻训练能进一步强化肌肉力量，提高关节稳定性，帮助韧带承受更大负荷。
5、平衡与本体感觉训练：后期通过平衡垫、平衡球等进行平衡训练。如单腿站立于平衡垫上，保持30-60秒，左右交替，每组3次，每日2组。本体感觉训练可提升关节的控制能力和协调性，降低再次损伤风险，助力恢复正常运动功能。
韧带损伤的预后与损伤程度、康复方法密切相关。轻度损伤经规范锻炼和护理，通常可完全恢复关节功能；中重度损伤若坚持科学康复，也能显著改善关节稳定性与活动度。但若康复不当，可能导致韧带松弛或关节僵硬，影响肢体正常使用。
韧带损伤患者的日常注意事项
- 避免过度活动：康复期间严禁剧烈运动和重体力劳动，防止损伤的韧带再次撕裂。日常活动中控制关节活动幅度，避免超出耐受范围。
- 佩戴保护器具：根据损伤部位，必要时佩戴护膝、护踝、护腕等护具，为关节提供额外支撑，减轻韧带压力，尤其在活动时增强保护。
- 注意保暖防寒：受伤部位要注意保暖，寒冷会导致血管收缩，影响血液循环，延缓韧带修复。可使用热敷或穿戴保暖护具保持局部温暖。
- 控制训练强度：康复锻炼应循序渐进，根据身体反馈调整强度。若训练后出现疼痛、肿胀加重，需暂停或降低强度，待症状缓解后再逐步增加。