没睡好引发的头痛主要是大脑神经功能紊乱与血管舒缩异常所致，睡眠不足使大脑处于疲劳应激状态，脑血管痉挛或扩张进而产生疼痛，可以通过补充水分、头部按摩等方法缓解。
1、补充水分：睡眠不佳时身体易脱水，大脑因缺水而导致头痛加重。适量饮用白开水或淡盐水，能快速补充水分，稀释血液浓度，改善脑部血液循环，减轻脑血管因血液黏稠度增加而产生的压力，从而缓解头痛。
2、头部按摩：轻柔地按摩头部疼痛区域及太阳穴、眉心等部位。用指腹以适度压力环形揉动，可促进头部血液循环，舒缓紧张的头部肌肉与神经。每次按摩时间约10-15分钟，有助于放松身心，缓解因没睡好导致的头部紧箍样或胀痛感。
3、冷敷或热敷：若头痛为搏动性疼痛，可尝试冷敷。用冷毛巾或冰袋敷在额头、太阳穴等部位，低温能使血管收缩，降低血管压力，减轻疼痛。若是头部肌肉紧张引起的疼痛，热敷效果更佳。热敷可放松肌肉，促进局部血液循环，如用温热的湿毛巾敷在颈部和后脑勺。
4、适度运动：进行一些简单的有氧运动，如散步、瑜伽中的伸展动作等。散步能促进全身血液循环，使大脑获得更充足的氧气供应。瑜伽伸展可拉伸身体肌肉，缓解因睡眠不足导致的身体僵硬与紧张，减轻神经压力，从而缓解头痛，但运动强度不宜过大，避免过度劳累。
在日常生活中，应重视睡眠质量，保持规律作息，避免睡眠不足引发头痛等不良后果，若头痛持续不缓解或伴有其他异常症状，需及时就医检查，以确保身体健康。
缓解没睡好头痛的注意事项
- 身心调节：避免剧烈运动和高强度脑力劳动，防止加重身体负担和头痛程度。可进行简单的深呼吸练习，找个舒适的位置坐下或躺下，慢慢地吸气再缓缓地呼气，重复10-15次，帮助放松神经，平稳情绪，从而缓解因没睡好带来的头痛不适。
- 改善环境：确保所处环境安静、光线适宜、温度舒适。噪音会加重头痛，安静的环境能让大脑放松。过强的光线刺激眼睛和大脑神经，调暗光线可舒缓神经。适宜的温度有助于身体和大脑保持良好状态，减少外界因素对头痛的刺激与影响。