窄距俯卧撑与普通式俯卧撑基本相同，正确做法是双手撑于胸部两侧，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，屈肘时，大臂应紧贴躯干两侧。
窄距俯卧撑主要锻炼肌肉，包括肱三头肌、胸大肌内侧、三角肌前束。肱三头肌的振感随着双手间距离的缩小而增强，此动作要求时刻处于夹胸状态，使胸大肌中束能够得到锻炼。
窄距俯卧撑是一种阻力运动，在进行运动时，阻力向下，在对抗阻力向上的运动过程中，肩关节完成水平屈的动作，肘关节完成伸的动作。
三角肌前束和胸大肌在向心收缩时有使肩关节水平屈曲的功能，肱三头肌在向心收缩时有使肘关节前伸的功能。所以这个动作可以有效地训练三角肌前束和胸大肌以及肱三头肌。
另外，在完成动作的过程中，肩胛骨完成了前伸与后缩，脊柱在脊柱伸肌的作用下，始终保持自然的生理曲度。
建议根据自身体质最好在专业人士帮助下完成锻炼。在完成俯卧撑时应该注意不能塌腰、收紧腹部，腹直肌充分收缩，骨盆后倾。
不能耸肩，保持肩胛骨始终下沉，手掌支撑的接触面坚固，不能过于柔软，前臂应该与地面垂直。肘关节不能过伸，可以保持微曲，避免损伤。